Objectif Marathon

2h45 dont 3*5000m allure marathon

Après 8 jours très perturbés par : un virus, la fièvre, un déplacement fatiguant, des nuits écourtées au retour, j'étais en week-end breton pour essayer de relancer mon entrainement. Pas très en confiance car j'avais manqué la séance longue du WE précédent, et dû faire l'impasse également sur la séance VMA de la semaine, je pars vers le sentier du Golfe à Vannes pour cette sortie super-longue.

Je démarre par une heure de footing. Déjà les sensations sont moyennes, le coeur un peu haut (144 de moyenne). Fatigue ? Méforme ? Digestion en cours ? Reste de virus ? Je ne sais pas mais j'aurais à ce moment dû anticiper la séance calvaire qui s'annonçait.

Mais je pars pour 25' à allure marathon quand même. 5,01km parcourus, 163 pulsations de moyenne mais déjà des pointes à 180, et des sensations très moyennes. Je fais demi-tour, mais je sens déjà que ça va être coton.

Après le deuxième 5k, c'est confirmé : Toujours 5,01km mais 176 pulsations de moyenne et surtout toute la fin vers 183. Je suis dans le rouge et pour tout dire, cuit ! Et il me reste presque 10km à courir pour rentrer...

Je raccourcis et ralentis sur la troisième fraction (18'56", 3,69km, 186 pulsations de moyenne, maxi de 192) mais la termine complètement cuit jusqu'à l'os. Quelques pas et je repars très doucement.

C'est déraisonnable mais je poursuis, même si je n'ai plus de jambes, mais des morceaux de béton ! Je poursuis cet enfer, à la limite parfois des crampes ou contractures, Je marche un peu dans les montées, mais ma moyenne restera à 173 pulsations sur cette ultime demi-heure...

Au final 2h53'37" pour 30,6 km (l'aller en 1h25). Et un moral à zéro: ma forme et mes sensations évanouies, impossible d'imaginer faire une perf dans trois semaines à La Rochelle, et même serais-je en mesure de finir correctement ? Pas follichon tout ça...

Deux séances sur tapis de 45' chacune

La fièvre m'a conduit à annuler ma séance longue cec week-end (théoriquement ça devait être ma simulation de semi-marathon). En plus depuis dimanche je suis en déplacement au Caire, une ville où je ne me vois pas sortir courir dans les rues !

Je vais donc réarranger la fin de mon plan : la séance longue à S-3 restera très, très longue (2h40) et je remplacerai la séance longue S-2 par cette simulation semi, que je courrai pas plus vite qu'à allure marathon pour ne pas trop entamer les réserves.

A court terme, je me rabats donc sur la salle de sport de l'hotel. Hier séance de tapis de 45' vers 10,5 km/h (7,6 km). Très, très chaud, mais le coeur reste bien vers les 140.

Et ce matin, nouvelle séance de 45', avec un programme comportant des "montées". Un travail plus ludique qui me fait travailler un peu le coeur (160 maxi). 7,3 km cette fois.

Demain, je remets ça tranquillement sans forcer avant de retrouver un terrain de jeu plus propice.

1h footing

Cette semaine, on lève le pied après 4 semaines de charge augmentant régulièrement. Une première séance d'endurance, avec les jambes encore un peu lourdes de la séance longue.

J'emprunte ma boucle habituelle dans Paris, via l'île de la Cité et Invalides. Je suis tranquille, le rythme est bon, je profite. Le coeur reste bien calé à 140 voir en-dessous.

Au final, 1h01'48" et 10,8 km.

1h30 footing

Les séances d'endurance s'allongent et celle-ci était prévue pour 1h30. Je pars donc, matinal, dans les rues de Paris pour rejoindre les quais au pont Alexandre III. Je descends la Seine rive droite, puis rive gauche jusque dans le XVème. C'est industriel et peu éclairé par là mais j'avais envie de changer de circuit.

Côté sensations, je suis bien... si bien... je plane... J'ai le coeur qui reste très bas (135-140) alors que je suis nettement au-delà de 10 km/h, les jambes ne sont pas lourdes. Que du plaisir sur cette séance, ça faisait longtemps que je ne m'étais pas senti aussi bien.

Finalement après 1h32'14" et 15,5km je suis de retour chez moi, prêt à démarrer ma journée.

2h dont 2*4000m allure marathon et 2000m allure semi

C'est en début d'après-midi dimanche que j'ai effectué ma séance longue hebdomadaire. Après la difficile sortie de la semaine passée, j'avais quelques craintes de ne pas m'en sortir.

Je pars donc tranquillement sous un beau soleil et un temps frais. J'ai pris ma toute nouvelle ceinture magique avec deux petites gourdes sur les quatre possibles. Pas mal cette ceinture, je n'ai pas été gêné et c'est bien pratique pour se rafraichir.

Je prends le chemin du parc du Luxembourg, frôle la manif des enseignants puis me dirige droit vers le pont des Arts. Traversée, puis je remonte vers les Tuileries et traverse à nouveau pour emprunter les voies sur berge rive gauche jusqu'au Champ de Mars. Je passe donc sur les 3 derniers kilomètres des 20km de Paris. Une pensée pour ceux qui ont couru la semaine dernière.

Après trois quart d'heure de footing vers 140-145 pulsations, je me sens toujours bien et démarre le premier 4000m vers 12 km/h. Par rapport à la semaine dernière, bonne surprise, ça passe très bien, en douceur. En 20' je parcours 4,03 km avec 162 pulsations de moyenne. Très content de moi, je récupère 5' avant de repartir pour la seconde répétition.

Bonne surprise encore, à part les jambes qui durcissent un peu sur la fin, ça passe beaucoup mieux que la semaine dernière : 4,08km à 167 pulsations de moyenne. Voilà une excellente nouvelle et je sens une énergie renouvelée m'envahir. Le dernier tour de 2 km n'entame pas cet élan, 9'04" et 176 de moyenne, je suis près de 10 pulsations sous samedi dernier. Pour une séance plus lourde en plus.

Je rentre donc avec bon moral, et un peu plus de confiance en moi, après 1h59'17" et 21,9 km. Les jambes sont un peu dures mais je me sens bien moins fatigué.

2h05 dont 2*3000m allure marathon et 2000m allure semi

Samedi après-midi, je pars pour ma séance longue hebdomadaire. Il fait beau, doux et il y a donc beaucoup de monde dans les rues que j'emprunte pour me diriger vers les Quais, le long de la Seine. Je vais donc beaucoup slalomer à la fois pendant mes 50' de footing préparatoire et, c'est plus gênant, dans les 2*15' à allure marathon. Je rejoins la Seine sur l'ile de la Cité, passe sur l'ile Saint Louis puis suis les quais rive gauche jusqu'au pont Charles de Gaulle. Au retour, je traverse au pont des Arts pour poursuivre rive droite jusqu'au Champ de Mars.

Je ne sais pas si c'est lié à la foule sur les trottoirs ou à mon rhume, pas encore parfaitement parti, mais le coeur s'en ressent en restant assez haut. Premier quart d'heure à allure marathon à 169 pulsations de moyenne pour 2,96 km parcourus (seulement, mais une partie du trajet était pavée et assez mal en plus). Second quart d'heure, c'est pire (et je piétine pas mal car les trottoirs sont bondés entre Concorde et Champ de Mars): 2,94km et 175 pulsations.

Je récupère un peu dans le Champ de Mars et repars pour un tour de 2K à allure semi. C'est dur, je suis à la peine pour trouver de l'énergie. Je boucle en 9'06" pour 186 pulsations, et termine vraiment dans le rouge à 191 pulsations. J'ai les jambes dures comme du bois, et impossible de passer sous 170 pendant la récup: en un mot comme en cent, je suis crevé !

Cette sortie de 21,3 km pour 1h59'49" n'est donc pas vraiment bonne pour le moral: mon programme est-il trop dur ? tenable pour les prochaines semaines ? Ai-je juste un passage à vide temporaire ? Le chemin du marathon me paraît encore bien long...

6*400m à 95% VMA

Poursuite de la deuxième semaine du plan marathon, avec la séance de VMA. Je suis toujours un peu enrhumé donc je ne force pas.

Il fait doux, et j'effectue mes 400m sur un parcours à peu près étalonné du Champ de Mars. Je réussis à passer les 6*400m, dans des temps réguliers entre 1'34" et 1'36". La semaine dernière j'étais vers les 1'30". Il est donc logique que je n'aie pas été dans le rouge cette fois-ci: FCmax de 189.

Je rentre au bercail après 56'26" pour 9,9km.

1h45 dont 2*3000m allure marathon et le dernier km plus vite

Départ dimanche matin pour cette séance très venteuse: ça souffle fort, particulièrement sur les voies sur berge, que je vais remonter depuis la tour Eiffel jusqu'à Jussieu environ, pour profiter de leur fermeture à la circulation.

Je démarre par 50' de footing, tranquillement puis je démarre des allers retours sur les voies sur berge rive droite en accélérant. Premier quart d'heure, je fais face ) beaucoup de vent, pas trop à l'aise. 2,98km et 166 pulsations de moyenne. 5' de récupération et je repars. 10' à allure marathon, 2,02 km et 170 pulsations de moyenne. Un peu de mal, et paradoxalement, pour les 5 dernières minutes (sans récup) où je passe en allure semi, je me sens presque mieux.

1,09 km sur cette dernière partie, pour 179 pulsations de moyenne. Bizarre cette sensation d'être presque mieux sur l'allure semi. Je rentre par le Luxembourg pour constater que les foulées du Luxembourg se déroulent aujourd'hui. Souvenir de l'an dernier.

Retour avec les jambes un peu lourdes mais ça pourrait être pire pour une séance de 1h48'40" et 19,2km.

30' footing puis 4*400m à 95% VMA

Première séance du plan marathon, et on démarre avec une séance de résistance, même si celle-ci reste modeste, une mise en jambe !

Après une demi-heure de footing dans le Champ de Mars, je me débrouille pour trouver une ligne droite de 400m (il y a des animations en préparation pour le week-end). Mes pulsations sont déjà un peu hautes, effet de la fatigue sans doute.

Je cours les 400m en 1'30" environ, ce qui est pas mal pour moi. Je suis cependant dans le rouge sur la fin, et la dernière fraction est en 1'33" seulement pour 196 pulsations.Ca s'appelle être dans le rouge !

Retour en 53'58" pour 9,3 km.