Semaine 1 | 1 au 7/11 |
Jour 1 | 45' footing |
Jour 2 | 20' footing + 10*100m VMA, récup temps d'effort |
Jour 3 | 45' footing |
Semaine 2 | 8 au 14/11 |
Jour 1 | 20' footing + 15*100m VMA, récup temps d'effort |
Jour 2 | 20' footing + 6*500m 90%, récup 1/2 temps d'intervalle |
Jour 3 | 45' footing |
Semaine 3 | 15 au 21/11 |
Jour 1 | 20' footing + 2*(6*200m) VMA, récup temps d'effort, 3' entre séries |
Jour 2 | 20' footing + 4*800m 90%, récup 1/2 temps d'effort |
Jour 3 | 45' footing + 15' 80% VMA + 10' récup |
Semaine 4 | 22 au 28/11 |
Jour 1 | 20' footing + 2*(5*300m) VMA, récup temps d'effort, 3' entre séries |
Jour 2 | 20' footing + 4*1000m 90%, récup 1/2 temps d'effort |
Jour 3 | 1h10 footing |
Semaine 5 | 29/11 au 5/12 |
Jour 1 | 20' footing + 2*10* 30/30, 3' entre séries |
Jour 2 | 20' footing + 6*4' 90%, récup 1/2 temps d'effort |
Jour 3 | 45' footing + 20' 80% + 10' récup |
Semaine 6 | 6 au 12/12 |
Jour 1 | 20' footing + 6' 90% |
Jour 2 | 20' footing + 5*100m VMA + 10' récup |
Jour 3 | Compétition 10km |
mercredi, octobre 27 2004
Le plan vitesse est enclenché
Par Tiouz - 5 commentaires