Il fait un peu plus doux ce matin lorsque je démarre ma séance, vers 7h. Le temps couvert fait son effet, et le vent semble s'orienter à l'ouest plutôt qu'au nord. Je m'échauffe une vingtaine de minutes puis me dirige vers le stade.

A mon programme, une séance de VMA assez dure: 2*(5*300m VMA). Des séries de 100m VMA c'est tranquille, 200m ça devient sérieux, 300m ça commence à être long ! Comme le stade sur lequel je ccours mesure 299,60 m ou quelque chose comme ça, je vais donc faire des tours.

Première série de cinq tours, je m'installe à un rythme de 1'04"-1'05" au tour (allure VMA: 1'06"). Je résiste pas mal, mais la fatigue n'est pas loin. En tous cas, j'ai vite très chaud dans mon maillot "polaire". Je grapille quelques secondes de récup en trottinant pendant 1'10" environ entre chaque tour. Je finis néanmoins la série sans trop de problème.

3' de récup plus tard, deuxième série. Dès le premier tour, je sens que les mollets durcissent un peu. Il faut dire que, dans la ligne droite opposée, j'ai le vent de face, ce qui fait que j'arrive toujours un peu fatigué dans le deuxième virage. Je tiens le coup, toutefois, et reste sur les mêmes allures que la première série. Je sens que les cuisses travaillent bien aussi, et je suis content d'en terminer avec un dernier tour en 1'04". Mon coeur est à 172, ce qui est somme toute raisonnable.

Une dizaine de minutes plus tard, je peux m'étirer après cette séance éprouvante, mais dynamisante, de 54' pour 9,8 km. Et dire que la prochaine séance, c'est 4*1000m à 90% ! Ce ne sera pas de tout repos, une fois encore !

Samedi après-midi, je pars pour la séance hebdomadaire d'endurance. Il pleut légèrement, le froid est vif et les gouttes gelées ! Un temps idéal pour courir quoi !

Direction la cité universitaire bien sûr où je cours en endurance pendant 45'. Deux tours en 11'44" puis 11'20" soit 5'35" et 5'25" au km, autour de 65% VMA. Je me dirige ensuite vers le stade pour la seconde phase de la séance, consacrée à l'endurance active. 15' à 80% VMA soit 4'35" au km normalement. Je cours donc un peu plus de 3km, en 4'40", 4'34" puis 4'30". Le rythme est assez bon, grâce au marquage du stade bien sûr. Le coeur est à 152 en fin de période. Les jambes sont un peu surprises de la vivacité de l'allure mais ça tient assez bien.

Une bonne séance d'endurance variée donc, qui a duré 1h11'48" pour 12,6 km environ. J'ai franchi la barre des 30km hebdomadaires (30,8) pour la première fois depuis le marathon de Vannes. Les sensations restent bonnes et surtout, le plan 10km que je suis est vraiment très sympa et varié !