Semaine 1: 16 au 22/05
Jour 1 : 20' footing + 15*100m VMA, récup temps d'effort
Jour 2 : 20' footing + 6*500m 90%, récup 1/2 temps d'intervalle
Jour 3 : 45' footing

Semaine 2: 23 au 29/05
Jour 1: 20' footing + 2*(6*200m) VMA, récup temps d'effort, 3' entre séries
Jour 2: 20' footing + 4*800m 90%, récup 1/2 temps d'effort
Jour 3: 45' footing + 15' 80% VMA + 10' récup

Semaine 3: 30/05 au 5/06
Jour 1 : 20' footing + 2*(5*300m) VMA, récup temps d'effort, 3' entre séries
Jour 2: 20' footing + 4*1000m 90%, récup 1/2 temps d'effort
Jour 3: 1h10 footing

Semaine 4: 6 au 12/06
Jour 1: 20' footing + 2*10* 30/30, 3' entre séries
Jour 2: 20' footing + 6*4' 90%, récup 1/2 temps d'effort
Jour 3: 45' footing + 20' 80% + 10' récup

Semaine 5: 13 au 19/06
Jour 1: 20' footing + 6' 90
Jour 2: 20' footing + 5*100m VMA + 10' récup
Jour 3: Compétition 10km