Amorce de la deuxième semaine du plan 10km avec la séance de VMA ce matin. Des 200m au programme, je trouve que c'est la meilleure distance de travail pour la VMA : 100m c'est un peu trop court pour faire monter le coeur, et 300m, ça devient dur, il vaut mieux courir à 95%.

Je pars donc de bon matin pour le stade, heureusement ouvert ! Une vingtaine de minutes d'échauffement, avec les accélérations qui vont bien pour me préparer. Je passe ensuite aux hoses sérieuses: première série de 6*200m en 40-42", récupération de l'ordre de 40-45". Je suis régulier, le coeur monte progressivement mais je ne me sens pas trop fatigué.

3' de récup après cette première série, et je repars pour une deuxième, identique: 6*200m. Petit point de côté dans la deuxième répétition mais ça passe. Les temps restent réguliers, le coeur dépasse légèrement les 185 (maximum à 187), mais je ne force pas. Dernier 200m en moins de 40", pour me prouver que j'ai encore de l'énergie, et je peux récupérer une dizaine de minutes en rentrant.

La séance a duré 51'23" pour 9,4 km. Jeudi, séance à 90%.