40' footing + 15' à 80% + 5' footing + 10' à 85% + 5' footing + 10' à 85% + 10' footing

Encore une grosse séance en ce dimanche matin, pour boucler une séance chargée de deux séances d'une heure trente. Je sors vers 10h, il fait frais et humide, mais je n'aurai pas de pluie heureusement. A cette heure-là, il y a du monde dans la cité U: des groupes, des coureurs du dimanche, des habitués, un peu de tout.

Je commence par deux tours en footing, 10'41" et 10'40" soit environ 5'40" au kilomètre. Sensations correctes, les courbatures se sont bien atténuées. Départ ensuite pour 15' à 80%, soit environ 4'30" au kilo. Je tourne sur la boucle de 1000m dans la cité U, en 4'25-4'27". Je suis agréablement surpris de mon aisance, car le coeur reste sous les 180, même dans le faux-plat montant. Seul hic, les ischios se durcissent progressivement.

Récupération tranquille 5 minutes puis 10' à 85% (normalement 4'10" au kilo). C'est là qu'il est toujours difficile de trouver des ressources pour accélérer. Curieusement, ça se passe pas mal, je vais effectivement un peu plus vite, tournant en 4'11"-4"13", et le coeur ne s'emballe pas trop, en restant sous les 185. Bonne nouvelle ! La deuxième série identique, au cours de laquelle je pensais m'épuiser, produit des résultats identiques, en 4'13" puis 4'10" au kilo, avec une pointe à 187 seulement. Seuls mes ischios, qui terminent bien contractés semblent ne pas avoir apprécié la séance.

Je termine donc rassuré cette séance de 1h35'04" pour 18 km. Reste à confirmer dans la semaine qui vient avant la relâche.