30' footing + 12*200m VMA récup 40" footing

En raison de la grève, j'ai décidé de travailler de chez moi aujourd'hui. Je peux donc me lever un peu plus tard pour ma sortie matinale. Je ne pars courir que vers 7h30, la grasse matinée pour moi ! Départ vers la cité U pour un échauffement tranquille, avec un tour en 10'55", soit environ 5'45" au kilomètre, puis direction le stade.

Oui, le stade ! A cette heure il est (enfin !) ouvert et je vais pouvoir effectuer ma séance VMA sur terrain mesuré, ce qui est toujours beaucoup mieux. En gros, je vais effectuer 12*200m VMA/100m footing. Du 200/100 quoi ! Je me lance et trouve rapidement le rythme: je vais effectuer toutes mes fractions entre 42" et 43"5, soit à peu près 17 km/h, c'est bien ma vitesse VMA. Le coeur monte relativement vite pour culminer en fin de chaque série au-dessus de 185 mais il ne s'emballe pas trop et ne touche les 190 que sur les deux dernières. Et encore, j'ai décidé de faire la dernière fraction un ton au-dessus, en 39"8, ce qui amène mon coeur à un max de 194.

Une bonne séance, ça fait du bien de trouver ces sensations, même si j'ai encore les ischios sensibles. Au total 58'20" pour 10,4 km. Je remets ça jeudi pour un footing d'une heure.