20' footing + 15*100m VMA récup temps d'effort

Première séance du plan de préparation en vue de la corrida de Noël ce matin. Direction le Luxembourg puisque la cité U est désormais trop loin pour moi. Je commence là-bas par un tour, à l'extérieur du jardin puisque tout est encore fermé à 7h du matin. Je tourne en 10'52", plus vite qu'à l'intérieur. En fait il semble que le tour soit moins long à l'extérieur qu'à l'intérieur du jardin: c'est logique, moins de zig-zag. Donc à l'extérieur c'est un peu moins de 2 km.

Quelques accélérations plus tard, je rejoins un square sur l'avenue de l'observatoire, repéré dimanche. Manque de chance, encore fermé. Pas osé enjamber la grille, donc je trouve des marques sur un trottoir : 36" de footing vers 10km/h ça donne 100m. C'est partie pour 15 répétitions en 20-21" récup 25 à 30". Je suis assez régulier, et le coeur monte progressivement à 185, ce qui reste raisonnable. Ca tire un peu les jambes mais ça fait du bien.

Retour tranquille, après 53' de course environ pour 9,3 km. Prochaine séance jeudi, ce sera plus dur avec des 500m à 90%.