30' footing puis 2*10' à 12km/h récup 3'

Première séance à allure un peu plus vive ce matin. Je sors vers 6h45, beau temps, le soleil se lève, toujours bien froid, surtout aux mains. Direction le Champ de Mars, où je commence par un échauffement d'un tour de 2 kilos en 12' tout rond, pulsations en moyenne à 149, mes allures moyennes en ce moment. Les cuisses sont bien tendues derrière, j'ai des points à droite et à gauche, des courbatures à la limite de la contracture mais ça ne gêne pas. Faudra que ça disapraisse quand même avant le marathon, sinon je suis mal !

Je pars ensuite pour un tour en visant une allure un peu supérieure à 12km/h, en surveillant le coeur. Pas question de dépasser 180. Les deux kilos en 9'38", pulsations à 174 de moyenne, je ne peux que constater les dégâts: à cette allure avant la blessure, je tournais à 160 environ ! Pas grave, on continue et je repars après 3' de récup pour un second tour. Je m'accorde une accélération plus forte sur la fin, atteignant l'allure semi vers 13-13,5 km/h. 9'13" au tour pour 179 pulsations de moyennes, maxi de 187. C'est haut !

Je rentre quand même heureux d'avoir ainsi dégourdi les jambes, 1h07'18" pour 11,4 km. Je suis sûr que ce type de séance fera beaucoup de bien à la fois aux muscles et au coeur.