Un post très intéressant pour interpréter et personnaliser les plans d'Athlete-Endurance. Apparemment c'est basé sur une enquête à travers le forum.

Pour ma VMA de 17km/h cela donne les vitesses d'entraînement suivantes (hj'en profite pour comparer avec les allures "théoriques") :

• 95% (allure 5k) : 4'01" au kilo au lieu de 3'43" au kilo
• 90% (allure 10k) : 4'15" au kilo (14,11 km/h, 42'31" aux 10K) au lieu de 3'55" au kilo (39'13" aux 10K). Mon record est de 42'58". L'allure est conforme à mes ambitions mais je préfère travailler mes fractions de 1000m à 15 km/h pour progresser.
• 85% (allure semi): 4'35" au kilo (13,09 km/h, 1h36'43" au semi) au lieu de 4'09" (1h27'37" au semi). Mon record est de 1h33'50", donc là il vaut mieux que je vise plus haut (en général je vise 80%, 13,6 km/h).
• 80% (allure marathon): 4'54" au kilo (12,2 km/h, 3h26'50" au marathon) au lieu de 4'25" (3h06'09"). Mon record est de 3h43 mais comme je voudrais passer sous les 3h30, c'est une bonne allure de travail.

En somme, je fais bien d'adapter mes plans marathons en travaillant, pour l'allure de course, vers 4'45" au kilo (je peux sans problème aller jusqu'à 4'55"), et pour l'allure seuil, vers 4'30" au kilo.