20' footing puis 2 séries de 3*200m et 2*300m récup temps d'effort et 3' entre les séries

Enfin j'ai réussi à partir courir en semaine ! Ca n'a pas été facile mais je suis sorti dès 6h15, par un temps assez dégagé et frais. Bien couvert donc, je prends la direction du Champ de Mars. Ca fait très longtemps que je n'ai pas de séance VMA, je m'attends donc à devoir cravacher.

Après un échauffement soigneux, je m'élance sur mes parcours calibrés dans le Champ de Mars. C'est du sentier, il fait sombre, donc les chronos sont à prendre avec modération. Dès le premier 200m, sur un rythme de 42-44" que je tiendrai tout du long, je m'aperçois que ça va être dur. Déjà un pic à 187 pulsations. Ca ne va pas aller en s'améliorant. 3 fois 200m et 2 fois 300m. Les 300m sont courus en 1'07 environ et ça m'oblige à me pousser aux fesses ! A la fin de cette première série, je suis déjà presque lessivé, le coeur à 199.

Un instant d'hésitation mais je décide de poursuivre l'effort avec la deuxième série. Je garde le même rythme jusqu'au premier 300m (1'07) que je termine à 201 pulsations, bien entamé. J'ai oublié de dire que j'ai un peu élargi les temps de récup: 50" entre les 200m, 1'15" entre les deux 300m. Déjà largement entamé, je cours quand même le dernier 300m (je suis borné) mais en 1'10" seulement.

Je rentre bien cassé après 56'36"et 9,6 km. Que c'est dur la VMA ! J'ai du boulot pour cet hiver.