30' footing puis 10' allure marathon, 5' récup et 5' allure semi

Pas trop en forme ce dimanche, j'ai le ventre lourd en partant après le repas, mais c'est mon seul créneau possible pour aller courir. Je démarre avec 30' de footing, dans le Champ de Mars, dont un de mes tours habituels en 10'58", pour 155 pulsations de moyenne. C'est déjà très haut.

J'enchaine quand même avec mes 10' à allure marathon, que je tiens correctement, même si le coeur est à 174 en moyenne. J'effectue bien mes 2 km sur l'intervalle. 5' de récup plus tard, je repars un poil plus vite pour 5' entre 4'30" et 4'40" au kilo, le coeur atteignant 183 en moyenne et même 188 au maximum.

Il est temps de rentrer après 1h05'14" pour 11,4 km.