45' footing puis 30' accélération progressive d'allure marathon à 10 km

J'ai sauté une séance cette semaine car j'étais un peu malade, donc j'ai levé le pied pour récupérer un peu. Pas de séance de footing mais une sortie longue en ce dimanche soir, seul créneau du week-end. Je pars vers 19h30, le soleil se couche déjà et je vais finir de nuit. Ce n'est pas si mal car au moins il fait bon pour courir.

J'emprunte la coulée verte, d'abord en footing pendant 45', jusqu'au haut de la côte de Sceaux. Demi-tour et je commence une accélération progressive. Depuis environ 12 km/h jusqu'aux environs de 14 km/h. Ou plutôt en partant de 160 pulsations à environ 185 puisque le relief n'est pas plat sur le parcours. Les jambes répondent bien, même à l'accélération. La fin est un peu dure, le coeur approche 190 mais dans l'ensemble je peux dire que c'était une bonne sortie. Sur la demi-heure, j'ai parcouru 6,300 km.

Total de la sortie : 1h23'27" pour 15,5 km.