45' footing puis 15' allure marathon, 3' footing, 10' allure semi

Nouvelle séance dominicale un peu allongée hier en fin d'après-midi. Le froid est beaucoup plus sensible malgré le beau soleil, et je sors bien couvert. Ce froid a sur mes rythmes cardiaques des effets notables : je suis 5 à 10 pulsations en dessous des normales saisonnières comme on dit à la météo.

Sur le footing, malgré une bonne allure, souvent proche de 11 km/h, je reste entre 135 et 145. J'arrive ainsi en haut de la côte de Fontenay en 36'19", puis fais demi-tour en haut de la côte de Sceaux en 44'53". J'accélère pour viser mes 15 minutes à allure marathon. Malgré les côtes, ça passe assez bien, je parcours 2,98 km, souvent entre 12,5 et 13 km/h sur les parties plates ou légèrement descendantes, rarement en-dessous de 12 km/h sauf dans les grosses montées. Le coeur reste en moyenne à 162, ce qui est vraiment bien pour moi.

J'allonge un peu le temps de footing entre les deux accélérations en raison du terrain, et après 6' tranquille, je repars pour une fraction à allure semi, un ton au-dessus. Je me cale un peu au-dessus de 13 km/h, approchant les 14 km/h dans les légères descentes. Là encore, ça passe étonnamment bien, même si je dois un peu relancer de temps à autre. 2,21 km parcourus en 10 minutes, avec le coeur en moyenne à 169, et jamais au-dessus de 180.

le froid me réussit et je termine cette sortie de 1h25'14" pour 15,7 km tout à fait satisfait.