1h15 dont 20' allure marathon

Température négative pour cette sortie du dimanche matin. Je pars courir avant 8h, ce qui me permet d'assister progressivement au lever du jour. Grand beau temps, mais grand froid: gants et bonnet sont bienvenus, et me fournissent une température agréable pour profiter de la coulée verte. Pendant une grande partie de la séance, je ne croise personne, puis progressivement quelques coureurs et vélos courageux émergent.

Première partie de séance assez agréable, 36'19" jusqu'au haut de la côte de Fontenay, en endurance même si le moindre relief fait monter mon coeur un peu haut. Je descends la côté avant defaire demi-tour (et, donc, de la remonter). Puis j'accélère jusqu'à l'allure marathon. 20' aux environs de 12-12,5 km/h, en essayant de maintenir le coeur entre 165 et 170. Je parcours 4,1 km pendant ce temps, pour un coeur en moyenne à 166. C'est bien, les sensations sont bonnes, le coeur et l'allure sous contrôle, je ne finis pas fatigué.

Retour à la maison en endurance, un peu vite même. 1h16'03" de course pour 13,8 km. Et un bon dimanche qui commence.