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lundi, décembre 31 2007

Calendrier de courses

J'ai regroupé quelques idées de courses pour 2008 sur un agenda Google : Agenda de courses à pied

Attention c'est juste pour repérer quelques dates, aucune chance que je les fasse toutes !

Bilan 2007

D'abord côté compétitions, deux courses et deux records. D'abord le marathon de Paris: 3h36' mais un blackout complet sur l'arrivée et un réveil à la Croix-Rouge. Plus jamais ça !

Ensuite un 10km sympathique (les foulées du Luxembourg) en 42'18" selon l'organisation, inespéré !

Mais l'impression dominante aura été celle de courir après... le temps pour courir. Un break début janvier, un autre fin novembre, une coupure forte en mai-juin, et de nombreuses semaines où je n'ai pas pu courir plus de deux fois, mon planning a été un peu gruyère. Résultat : 124 séances (113 en 2006, 140 en 2005) pour 1423 km (1229 en 2006, 1540 en 2005). 2006 avait été empoisonnée par les blessures, mais je n'ai pas été en mesure de retrouver le rythme de 2005.

Côté mode d'entraînement, sur le second semestre j'ai accéléré un peu les footings d'endurance, d'un demi km/h environ, et inséré plus de seuil et de VMA longue dans mes séances. Mon allure moyenne a été de 5'45" contre 6'01" en 2006. FC moyenne de 151, environ 75% FCM donc (c'était 147 l'an dernier). Avec ces hauts et ces bas, ma semaine moyenne d'entraînement parcourt 29,9 km.

A noter que sur l'année, en temps passé dans les zones de fréquence, 50% est dans la plage endurance, 22% dans la plage de type seuil, 18% en récup / échauffement, 9% en plage de type résistance, et 1% en plage "rouge" c'est à dire vers les 190.

Voilà, j'espère que l'année 2008 sera riche et surtout exempte de blessures et d'accidents. Je vous souhaite à tous une excellente année !

Des semi... kilomètres

20' footing puis 6*500m à 90% VMA récup 1'20" entre chaque

Sortie tardive hier soir, surtout pour une séance de VMA longue. Dur pour le sommeil ensuite. Mais je voulais étrenner ma nouvelle tenue chaude Kalenji achetée il y a deux jours. Bilan : trop chaude, j'ai été obligé d'enlever le haut pendant l'exercice !

Arrivé au Champ de Mars et échauffé, je pars pour des 500m sur mon parcours "habituel". Je trouve bien le rythme, et tourne entre 1'59" et 2'02", assez régulier. Le coeur monte doucement, jusqu'à 188 sur la dernière répétition. Je sens que j'ai les jambes un peu lourdes après la sortie de jeudi mais le coeur va bien.

Je boucle cette dernière sortie de l'année en 54'18" pour 10 km.