20' footing puis 4*800m à 90% VMA, récup 1'30" entre chaque

Reprise ce matin des séances de travail qualité, en préparation d'abord d'un 10 km à la fin du mois. Au programme, de la résistance avec des 800m en 3'10"-3"15" avais-je calculé.

Je pars donc pour le Champ de Mars vers 6h15, bien couvert et prêt à en découdre avec une allure que je ne maîtrise jamais bien. Après l'échauffement (sérieux), me voilà parti. Et que c'est dur ! Premier 800m trop vite, 3'09", le coeur atteint déjà 185 pulsations. Sur le second, 3'11" un poil trop rapide quand on voit mon état : le coeur atteint 188. Je suis déjà un peu claqué, je commence à envisager la suite avec appréhension. Troisième fraction : 3'13", voilà le rythme que j'aurais dû prendre au début. Mais là, c'est un gros effort, le coeur passe les 190 (192 en pointe). Il me faut une grosse volonté pour courir la quatrième fraction, en 3'18". Ca s'appelle limiter la casse, le coeur a atteint 193 donc du rouge de chez rouge.

Je rentre bien fatigué, en nage, après cette séance dure, dure, dure de 52'50" pour 9,7 km. Mais c'est du travail qui paiera sur la durée, me dis-je pour me rassurer.