40' footing puis 3*6' allure semi

Je me prépare pour le semi-marathon de Paris début mars, donc j'introduis dans mon entraînement une séance hebdomadaire adaptée à cet objectif. Première occasion en ce dimanche. Je me dirige vers le Champ de Mars, après un crochet via les Invalides, le pont Alexandre III et la rive droite, pour la partie endurance de la séance. Une quarantaine de minutes vers 10,5 km/h et à 136 pulsations de moyenne (très bas !).

Dans le Champ de Mars, me voilà parti pour les 3 répétitions de 6 minutes, séparées par 3' de récup. Je trouve un parcours qui correspond à cette durée (environ 1350-1400m, je vise une allure proche de 13,5 km/h) et que je répète donc 3 fois : 6'04" pour la première, à 171 pulsations de moyenne; 5'57" pour la seconde, 176 pulsations. Un peu plus dur, mais ça va ; 6' tout rond pour la troisième, 178 pulsations. C'est pass mal du tout, même si je sens dans la récupération que j'ai un peu pioché.

Finalement je boucle la séance en 1h18'47" pour 14,1 km.