30' footing puis 2*15' allure marathon, récup 5' entre

Cela faisait bien longtemps que je n'avais pas emprunté la coulée verte. J'ai privilégié le Champ de Mars pendant la phase de prépa au semi-marathon, pour fractionner sur du plat. Pour ce retour sur le parcours plus vallonné de la Coulée, je démarre par 30' de footing puis accélère vers l'allure marathon. J'arrive en bas de la côte de Fontenay, et demi-tour.

La remontée en allure marathon me fait monter le coeur mais j'effectue quand même 2,97 km sur ce premier quart d'heure, à 166 puls de moyenne. 3' de récup, et je repars, sur un parcours en légère descente, pour 3,03 km en 15', moyenne de 162 pulsations. Les sensations sont correctes même si les jambes se font lourdes et tendues sur la fin.

La sortie a duré au total 1h14'32" pour 13,7 km.