20' footing puis 7*300m VMA récup 1' entre chaque

Seconde séance d'entretien VMA (après les 200m la semaine dernière). Cette semaine, toujours tôt le matin, je programme une série de 300m. Encore une fois mon parcours habituel est bloqué par des grilles donc j'ai utilisé un étalon pas très fiable. Ca permet juste de mesurer si je suis régulier.

Et en effet après deux premières répétitions en 1'04"-1'05", j'ai effectué les 5 restantes entre 1'02" et 1'03", en restant régulier et sans être trop dans le rouge. Ma FCmax est restée à 187 et si je n'étais pas "facile", j'ai connu pire. De plus, la récup a été très bonne, pas de fatigue musculaire sur le retour ni après la séance.

Donc plutôt content encore de cette séance de 51'27" pour 8,8 km. Prochaine sortie sans doute pas avant vendredi.

1h30 dont 3*10' allure marathon

Samedi après-midi, un petit reste d'été survivait péniblement à Paris: temps agréable, un peu de soleil. J'en profite pour faire ma sortie longue hebdomadaire, sur la coulée verte. Je me suis presque fait surprendre par le soleil, j'ai un peu regretté de ne pas avoir ma casquette et ai dû m'arrêter pour boire à un point d'eau.

Sinon la séance a démarré par 30' de footing puis j'accélère. 3 fractions de dix minutes aux environs de 12 km/h, 5' de footing entre chaque. je parcours un peu plus de 2km sur la première fraction, 167 pulsations en moyenne, pas mal. Sur la seconde, ça monte beaucoup: 1km985 et 171 pulsations. Sur la troisième, c'est plus en faux-plat descendant : 2,100 km et 171 pulsations. je déroule bien, les jambes suivent.

Je termine un peu fatigué, mais c'est sans doute la chaleur. En tous cas content de ma sortie de 1h32'14" pour 16,4 km.