Objectif : marathon de [la Rochelle
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Date : 30 novembre 2008
Chrono espéré : 3h30 (sous les)
Je me suis rarement senti si en forme pour commencer une prépa marathon, mais cela ne signifie pas grand-chose: l'objectif est loin et je peux sombrer dans l'euphorie trop tôt, me blesser ou avoir une baisse de régime au mauvais moment. Mon problème principal est le poids: je suis plusieurs kgs au-dessus de ma normale qui est déjà élevée par rapport à l'objectif idéal. Donc régime: une combinaison de "pas de pâtes avec les nouilles", "j'arrête les cafés gourmands au resto" et peut-être "mollo sur le fromage".
Sinon mon autre problème ce sont les déplacements professionnels. Semaine 1 pendant 3 jours, semaine 2 deux fois un jour, et surtout 4 jours semaine 6, au coeur de la préparation. Ca sera dur de caser les séances.
Enfin dernier détail, impossible de trouver un semi proche de chez moi au bon moment. Il y a bien Boulogne mais c'est le 16 novembre. Ce n'est pas impossible mais je n'aime pas trop à seulement deux semaines de l'objectif. Donc peut-être que je ferai un semi en solo sur la coulée verte. Je l'avais fait en 2007 et ça ne m'avait pas fait de mal.
Allez, voilà le programme des réjouissances :
Semaine 1:
Jour 1: 45' footing
jour 2: 4*400m 95% VMA
jour 3: 1h45 dont 2*3000m allure marathon (dernier mille en accélérant)
Semaine 2:
Jour 1: 60' footing
jour 2: 6*400m à 95% VMA
jour 3: 2h05 dont 3000m - 3000m allure marathon et 2000m allure semi
Semaine 3:
Jour 1: 4*700m à 90% VMA
jour 2: 1h20 footing
jour 3: 2h dont 2*4000m allure marathon et 2000m allure semi
Semaine 4 :
Jour 1: 1h30 footing
jour 2: 4*800m à 90% VMA
jour 3: 2h20 dont 3000m-6000m-3000m allure marathon
Semaine 5:
Jour 1: 45' footing
jour 2: 30' footing et 10*100m
jour 3: SEMI-MARATHON (mais je ne sais pas lequel) ou 20' footing puis 21,1 km en 1h40.
Semaine 6:
Jour 1: 60' footing
jour 2: 8*200m VMA
jour 3: 2h45 dont 3*5000m allure marathon
Semaine 7:
Jour 1: 6*300m VMA
jour 2: 1h30 footing
jour 3: 2h20 dont 3000m-6000m-3000m allure marathon
Semaine 8:
Jour 1: 45' footing
jour 2: 30' footing puis 4*2000m allure semi
jour 3: 1h45 dont 2*3000m allure marathon
Semaine 9:
Jour 1: 40' footing
jour 2: 20' footing puis 10' allure marathon et 10' récup
jour 3: MARATHON de LA ROCHELLE
Et voilà maintenant il va falloir s'y mettre sérieusement. Et à trouver un logement sur place...