Avant de courir les 10km de Paris 14ème, j'avais décidé de faire un peu de préparation spécifique. Je disposais de peu de temps (10-15 jours) donc j'ai fait au mieux :

• 13/01: 8*500m à 90% VMA (2'03" à 2'07" sur la fin), récup 1' entre chaque. Dur, dur ! Bien essoufflé et des courbatures pour finir...
• 16/01: petit tour les quais en endurance 59'39" et 9,7 km. le coeur reste un peu haut (150-155).
• 18/01: Série de 8*200m (44 à 45") VMA dans le Champ de mars, terrain humide. Mauvaises sensations, ventre lourd. Je voulais faire 2 séries de 8*200m mais j'abandonne après la première. Je remonte la côte du boulevard Pasteur en fartlek pour compenser. 53'35" pour 9 km.
• 20/01: 4*800m (aulieu de 6 prévus). Encore crevé, grosse dérive : 3'20"-3'24"-3'25"- puis 3'29" avant d'arrêter les frais. 54'07" pour 10,1 km. Pfff... suis fatigué moi...
• 23/01: endurance pour récupérer avant la course. 1h00'02" pour 10,4 km. Il faisait frais mais j'avais envie d'aller un peu vite donc le coeur est resté en moyenne à 155.

Et voilà sur quelles bases je suis parti courir ce 10km, sans grande ambition.