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Objectif Marathon

Carnet d'entraînement de Tiouz

Plans d'entraînement

Regroupe mes différents plans d'entraînement, les ajustements que j'y apporte, et les bilans que j'en tire.

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Plan foncier

Après le marathon de Paris et mes problèmes de tendinite, j'ai consacré mon printemps à travailler les bases, le foncier. L'objectif est de construire de solides fondations, de progresser si possible en vitesse et en capacité (VMA), et de vérifier que ma tendinite n'est plus là .

Pour cela, j'ai repris intégralement un plan d'entraînement fourni par Athlète Endurance, dont le site est d'ailleurs une mine de conseils et de plans d'entraînement. Les trois semaines de pré-foncier ont pour but d'effectuer une reprise en douceur, après la coupure post-marathon, et enchaînent avec 12 semaines de foncier.

Je ne suis allé que jusqu'à la semaine 10 du plan, avant d'enchaîner pour préparer Vannes 2004

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Plan marathon 2003

Voici le plan d'entraînement que je compte suivre en vue du Marathon de Paris. C'est un plan sur 13 semaines car la première est la fin du plan foncier que m'a passé riri. Ensuite je me suis très largement appuyé sur le plan de runirina.com. Merci à eux !

Vous pouvez accéder au compte-rendu de mes dernières séances ou même au plan d'entraînement que j'ai suivi en 2003.

L'objectif est de finir avant tout mais je mets 3h45 pour fixer les idées. Le plan comprend 3 phases: montée en charge qui reste du travail foncier de base, la préparation compétitive est la phase la plus intense, et enfin récupération active pour le travail spécifique, sans forcer.

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Programme d'entraînement 2003

Le tableau ci-dessous décrit le programme d'entrainement que j'ai suivi pendant l'année 2003. Au total 1041,4 km sur l'année, plus longue course 20km, exactement 100 séances d'entraînement et 108 heures de course. Le bilan complet de l'année est dans ma note du 31/12/2003.

Grâce à ce lien , vous pouvez accéder aux compte-rendu de mes séances d'entraînement 2003. Mon plan d'entraînement actuel est aussi accessible par la barre de navigation.

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