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Objectif Marathon

Carnet d'entraînement de Tiouz

Pratique et divers

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Rendez-vous est pris

Suite de mes aventures podologiques: j'ai parlé de la proposition de semelles à mon médecin du sport. Il m'a mis en garde contre la période d'adaptation aux semelles et recommandé la prudence dans mon entraînement pendant ce temps, mais me fera mon ordonnance la prochaine fois.

Donc j'ai repris RV avec le podologue, advienne que pourra. Je le vois mercredi prochain. D'ici là j'aurai (enfin) repris. Mes chaussures commencent à faire la tête, elles trouvent que je les délaisse :-)

Moi, déséquilibré ?

Voilà , je reviens de chez le podologue. J'ai été regardé sous plein d'angles, examinés sur différents supports, mes chaussures ont été analysés comme jamais...

Les conclusions ? D'abord, c'est pas la faute des chaussures, elles sont très bien ! Mais elles n'arrivent pas à dissimuler un léger problème: si je comprends bien, la logique est la suivante : mon pied gauche a tendance à appuyer vers l'intérieur (pronation). Donc ça affaisse un peu mon bassin côté gauche. Donc par réaction je me retrouve un peu déhanché vers l'extérieur côté droit. Donc tension sur l'extérieur du côté droit et risque de frottement tendon-os plus grand ! D'où mes problèmes de TFL !

En dehors du fait que je dois avoir l'air ridicule à me ballader tout dissymétrique comme ça, le podologue convient que ce n'est pas très marqué, mais qu'il y a de bonnes chances pour qu'une correction (un peu d'anti-pronation pied gauche) améliore la situation.

Mes caractéristiques de pied sont dans le système, il ne reste plus qu'à obtenir une ordonnance et à faire la semelle, pour voir le résultat en vrai ! Je pense que je vais tenter le coup, ça me paraît assez sérieux.

Podologue lundi

Voilà , je me suis finalement décidé. J'ai rendez-vous chez un podologue lundi. J'ai sélectionné sur la liste de l'ANPS, très utile, merci à ceux (ils sont deux je crois) qui me l'avaient transmis.

Et bien sûr, j'en dirai plus lundi, surtout si je n'oublie pas mes chaussures...

Au fait, j'ai tenu mes engagements, j'ai fait un peu de muscu ce matin. Ca reste léger, je ne vais pas me tuer à l'effort ;-)

Fourmis dans les jambes

Déjà une semaine que je n'ai pas couru. J'ai des fourmis dans les jambes rien que d'y penser. Ca passe pas vite cette coupure, j'ai vraiment envie de m'y remettre...

Allez, demain matin c'est promis, je fais quelques exercices de muscu, ça me distraira. Ma grande question en ce moment: podologue ou pas podologue ? J'essaie de peser avantages et inconvénients...

Au feeling !

Un grand merci pour tous vos conseils et encouragements. J'en retiens principalement ceci: "fais au feeling !" C'est ce que je compte faire. Donc repos jusqu'au 17 janvier et ensuite adaptation du programme en allégeant fortement les séances VMA et seuil.

En tous cas, vu le nombre de vos réactions, les aspects "santé du coureur" ont de beaux jours de débats et de recherches devant eux. C'est plutôt réconfortant de savoir que la médecine n'explique pas tout...

Confusion médicale

J'ai eu mon médecin du sport au téléphone hier. Paradoxalement, j'en ressors plutôt confus. Alors que j'étais plutôt conforté dans ma  décision par vos commentaires et encouragements, voilà ce qu'il m'a dit lorsque je lui ai expliqué ce que je ressentais et ce que je comptais faire :

"c'est de la gnognotte (sic !), de toutes façons il n'y a pas de risque que ça dégénère, donc tu peux continuer à courir normalement. Pas de problème pour le marathon ! Si jamais ça devenait vraiment gênant, on ferait une infiltration. Podologue ? Ostéopathe ? Ca sert à rien ces trucs-là , te prends pas la tête !"

Comprenez mon incrédulité ! Ce médecin a toute ma confiance, il m'a fait des diagnostics précis dans d'autres cas, m'a bien soigné, il court depuis 20 ans ( et  le marathon en 3h15). Et là , alors que j'avais l'impression d'être raisonnable, au lieu de me modérer, il me dit, pour résumé, que je flippe pour rien.

Résultat, je m'interroge sur la conduite à tenir. Je pense quand même que je vais faire cette coupure jusqu'au 17/01, et adapter mon programme d'entraînement en conséquence. Peut-être que je m'accorderai une petite séance ce week-end...

En tous cas ce matin, motivé, j'ai fait des pompes, des abdos, et du renforcement des cuisses. C'est toujours ça de pris ! 

Ma décision est prise...

Cela fait longtemps que j'hésitais. Pas facile de se convaincre de ne pas se voiler la face. La tendinite est là , et même si pour l'instant elle ne m'empêche pas du tout de courir 1h à 1h30, le risque est grand qu'elle ne soit vraiment un facteur bloquant (à ne plus pouvoir courir), soit dans l'entraînement, soit dans le marathon !

Une décision prudente s'imposait ! J'ai donc décidé de :

  • faire une coupure totale de 15 jours;
  • adapter mon programme à la reprise pour solliciter le moins possible les tendons, mais en gardant les séances longues (obligatoir e !) : suppression de la VMA et du seuil dans les premières semaines au moins, remplacées sans doute par du fractionné long à vitesse spécifique marathon.

Pas facile de s'arrêter maintenant, alors que j'allais entamer le programme marathon, mais je ne veux pas pouvoir me dire que j'ai bousillé mes chances par obstination. Je n'ai pas courur ce week-end, et je prévois donc une reprise lors du week-end du 17-18 janvier.

Ca plombe un peu le moral mais en faisant la coupure maintenant, je garde espoir de ne pas louper le marathon. Je ne vise pas une perf de toute façon donc pour moi l'essentiel est de pouvoir faire les séances longues.

Je vais appeler mon médecin du sport pour lui demander ce qu'il en pense, j'irai peut-être le voir, ainsi qu'un podologue sans doute, riri m'a donné des adresses.

J'fais le bilan...

Pas très original pour un post du 31 décembre mais c'est vrai: c'est l'heure du bilan de l'année.

Quelques chiffres d'abord pour impressionner :

  • 1041,4 km courus sur l'année,
  • plus longue distance : 20km,
  • exactement 100 séances d'entraînement
  • 108 heures de course.

Niveau compétitions ensuite: 1h16'18" sur Paris-Versailles (record personnel battu de plus de 10' même si c'était pas dur), 1h33'22" aux 20km de Paris (objectif non rempli mais pas mal quand même) et enfin 45'30" aux 10km de la Corrida de Noël d'Issy les Moulineaux (pas génial mais sans entrainement adapté).

Résultat j'ai pu établir des temps de référence sur des distances intermédiaires et acquérir une petite expérience sur le déroulement des courses (notamment mon comportement, l'importance de l'échauffement, etc.), ce qui me sera sans doute utile pour le marathon. Parmi les objectifs 2004: améliorer ces temps sur semi et 10km !

Pour le reste, je retiens principalement :

Finalement, il s'est passé pas mal de choses pendant cette année 2003. Mais j'espère que 2004 sera encore plus remplie, et que s'ajoutera à  la liste mon objectif n°1: le marathon de Paris !

La mystique du marathon

En guise de cadeau de Noël, voici un article très intéressant, bien qu'en anglais, sur l'attrait mystique qu'exerce le marathon sur certains... dont je fais partie !

The Marathon Mystique by Jonathan Beverly

Pour ma part, je serai de retour lundi prochain, après quelques jours en Bretagne. Deux séances sont prévues, vendredi et dimanche.

Bonnes fêtes à tous !

La mystique du marathon

Je craque !!

J'ai vu l'ostéopathe hier. Un gars sympathique mais je ne peux m'empêcher de comparer son métier à celui de rebouteux oud e sorcier du village, ça fait toujours un peu bizarre.

Bref, après avoir exposé mes soucis, il me dit, très sûr de lui: "effectivement la kiné ça sert à rien dans ce cas-là , vous avez je-sais-plus-quoi et je vais arranger ça, c'est facile".

En moins de temps qu'il n'en faut pour le dire, je me retrouve déshabillé, examiné sous tous les angles. "ha oui, il y a une scolliose là , et puis c'est bizarre on dirait que vous surcompensez, etc. Allongez-vous ici !"

Et là , tout en utilisant des tas de mots compliqués comme "je vais vous postérioriser ici" ou autres "ici je fais une torsion pour bloquer le dos", le tout entrecoupé de "relâchez-vous" , je me fais tordre dans tous les sens. Tout y passe, le dos, le péroné, les hanches (dans une position d'une complexité telle que je serais incapable de la reproduire), et mêmes les doigts de pied qui craquent un par un !

Je craque de  partout, mais le pire c'est ma tendance à pouffer de rire pendant qu'il fait ça. Il faut dire que la conjonction du discours où je comprends un mot sur deux et des mouvements insolites me rend un peu nerveux...

Enfin, je me relève, il paraît que je suis guéri (et soulagé de 90 €). Doliprane et pas de sport pendant 48h mais ensuite, il ne devrait pas être nécessaire de se revoir pour l'instant.

Il est sûr de lui, je veux y croire, on verra ce que ça donnera quand je recourrai, vendredi sans doute. Aujourd'hui, je sens plutôt des tas de choses bizarres dans le dos, la jambe, etc.

Un an déjà !

En consultant mes notes d'entraînement hier, je me suis aperçu que ça fait exactement un an que j'ai été pris par cette idée de marathon ! Un an que je me suis mis à courir avec cette idée en tête !

Je me souviens, je faisais un petit footing, en me disant que décidément je ne faisais pas assez de sport et en me demandant dans quoi je pourrais me lancer qui soit motivant et compatible avec mes intérêts et mon emploi du temps.

Et l'idée a alors germé de me mettre sérieusement à la course à pied, avec évidemment tout de suite l'objectif du marathon, pour que ça fasse ambitieux et que j'ai de vraies chances d'échouer.

Malgré ma blessure en début d'année, pour l'instant je ne regrette pas. Je prends même plaisir à courir, moi pour qui c'était une corvée il n'y a pas si longtemps !

Bon, trêve de nostalgie, vivement la séance de demain !

Inscriptions

Pas de séance aujourd'hui. j'en profite pour signaler que j'ai mis à jour l'article "compét'" du blog, accessible par la barre de navigation en haut de la page. J'essaye de faire un peu plus simple et lisible...

Ca me fait penser que je ne suis toujours pas inscrit au marathon ni au semi-marathon de Paris. En fait, c'est à la limite de la superstition : si je m'inscris, est-ce que je ne renforce pas mes chances que ma tendinite (ou une autre blessure) m'empêche de participer ? C'est ce qui m'était arrivé au début de l'année. Terrible dilemme...

La prochaine échéance est au 31 janvier (52 €) pour le marathon et au 31 décembre pour le semi (20 €). Je vais peut-être attendre fin janvier pour être sûr.

Parce que si je ne peux pas faire Paris, j'ai déjà la liste de tous les marathons de 2004 et je n'hésiterai pas à me reporter sur Sénart, le Mont Saint-Michel, Vannes ou La Rochelle par exemple. Il n'est d'ailleurs pas exclu que je fasse Paris+un marathon d'automne, qui sait ?

Mais trêve de divagation, Paris, j'y crois, il faut juste que j'évite les tendinites... 

Météo pour dimanche

Apparemment la météo est optimiste pour dimanche à Issy les Moulineaux ! Ouf, avec ce qu'il est tombé cet après-midi, je n'aurais pas voulu être en train de courir !

Pourvu aussi qu'il ne fasse pas trop froid. Je ne pense pas qu'il y aura besoin de se mettre dans l'aire de départ trop longtemps à l'avance donc je vais me passer de sac poubelle mais je vais quand même prendre mon maillot manches longues.

En tous cas, je pars avec la ferme intention de bien m'échauffer avant, du genre 10' footing, 10-15' étirements, 15' footing avec accélérations.

Vivement dimanche, comme on dit à la télé !

Plan d'entraînement Marathon

Ca y est, j'ai fignolé mon plan d'entraînement pour le marathon. J'en ai fait un petit article de ce blog, pour que vous puissiez réagir.

C'est un plan sur 13 semaines car la première est la fin du plan foncier que m'a passé riri. Ensuite je me suis très largement appuyé sur le plan personnalisé de runirina.com. Merci à eux !

L'objectif est de finir avant tout mais je mets 3h45 pour fixer les idées. Le plan comprend 3 phases: montée en charge qui reste du travail foncier de base, la préparation compétitive est la phase la plus intense, et enfin récupération active pour le travail spécifique, sans forcer.

En gros les caractéristiques sont les suivantes :

  • une séance longue par semaine. Durée maximale de 2h20 en semaine 8.
  • environ une séance qualité (seuil et/ou VMA) par semaine
  • le travail de l'allure spécifique surtout dans les 4 dernières semaines, par fractionné long
  • les programmes des semaines 5 et 9 (et la dernière semaine avant la course) sont allégés pour récupérer
  • je courrai le semi-marathon en semaine 9 comme si c'était le début du vrai marathon (au moins jusqu'au 17-18ème km). Temps visé 1h45.

Le détail est .

Plan d'entraînement Marathon

La 100ème

Je m'aperçois que ceci est la 100ème note du blog. Ca se fête !

Pour marquer le coup, voici une (première ?) note sans intérêt ;-)

Plan foncier

Grâce au plan foncier que m'a transmis riri, j'ai mis à jour mon programme pour la fin d'année, que vous pouvez retrouver dans l'article sur mon plan d'entraînement.

Pas mal d'allure lente (récup), un peu de VMA courte, du jogging, avec un soupçon de seuil et quelques accélérations progressives jusqu'à 80% VMA. De quoi varier les plaisirs sans forcer quoi !

Pas les dents !

Pour continuer la discussion entamée dans mon post du 25/11, sachez que mon dentiste a été formel: je n'ai pas de problème dentaire qui puisse être à l'origine de tendinites.

Ce qui peut arriver, c'est que des inflammations dentaires libèrent des bactéries dans l'organisme, qui viennent ensuite se fixer sur des muscles, par exemple le coeur mais aussi nos faibles muscles de coureurs.

Mais il faut vraiment que ce soit de fortes inflammations et moi, j'ai juste les gencives sensibles !!! ;-)

Bref faudra que je trouve une cause ailleurs. Je vais surtout faire attention à mon rythme d'entraînement. A ce sujet, merci à riri pour son programme foncier, je vais l'intégrer dans mon plan de fin d'année, ça devrait coller.

Le moyen-fessier s'y met aussi ?

Séance de kiné ce midi: j'ai l'impression qu'il y a une amélioration mais je reste prudent.

En fait, il se confirme que je ressens deux trucs différents: la sensation de contraction au fessier al'air d'être due à mon TFL; le point que je ressens sur le côté de la hanche serait peut-être le moyen fessier qui souffrirait un peu lui aussi.

Pour la peine, j'ai eu le droit à des ultra-sons sur les deux ! Je continue mon auto-examen demain pour une sortie qui sera très lente, une nouvelle fois.

Tendinite et santé dentaire

Petite discussion ce midi avec la kiné sur les causes des tendinites. Surentraînement, augmentation brutale de la charge de travail, mouvements répétés quotidiens, etc. Mais aussi il semblerait que des problèmes dentaires puissent être à l'origine de tendinites.

Ce n'est pas la première fois que j'entends ça, même si je n'ai toujours pas bien compris par quel mécanisme ça se produirait...

En tous cas je vais chez le dentiste lundi prochain (prévu de longue date, je ne suis pas désespéré à ce point).

A part ces considérations médicales, je sens toujours un peu ma contraction au fessier, mais de très loin. Demain j'essaierai peut-être de faire quelques "lignes droites" à VMA.

Le programme de décembre

Juste pour ceux que ça intéresserait, j'ai mis à jour mon programme d'entrainement avec mes séances prévues d'ici au 4 janvier, date où je démarrerai le programme spécifique marathon.

Pour simplifier, c'est du footing très lent, avec quelques lignes droites une fois par semaine, et du footing simplement lent une fois par semaine aussi. Je pense que ça reste raisonnable.

Il y a aussi la corrida de Noël au milieu, mais je courrai probablement assez tranquillement, je prendrai ça comme une séance au seuil quoi !

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