Objectif Marathon

Dimanche matin, 7h30. Le réveil sonne, il est plus que temps de me lever, la course démarre à 9h00. J'engloutis un petit déjeuner léger, normalement les pâtes en sauce de la veille, en quantité importante, devraient me suffire pour le carburant. J'en ai encore le ventre lourd, et les jambes semblent se souvenir des quelques verres de vin.

8h, me voilà parti pour un premier échauffement jusqu'au lieu du départ, une dizaine de minutes de footing léger. Prise du dossard sans problème, l'organisation est conviviale. Il fait frais mais je ne souffre pas d'être parti directement en tenue de course car je repars pour une dizaine de minutes d'échauffement dans le Luxembourg: accélérations, fondamentaux, comme d'habitude.

9h, tout le monde se regroupe tranquillement et sans bousculade derrière la ligne de départ. Je suis calme, tranquille, j'écoute les conversations. Il y a apparemment 400 personnes au départ et le speaker fait lourdement allusion à Paris-Versailles qui se court le même jour.

C'est parti pour les 3 boucles successives. Pour résumer le parcours, la seconde moitié est un long faux-plat (ou une légère montée selon le point de vue) depuis Saint-Sulpice jusqu'à Port-Royal, la première est constituée de faux-plat descendants et d'une descente un peu plus marquée le long du Luxembourg.

Je pars en essayant de modérer mes ardeurs, je vise 13,5 km/h sur le plat et je suis un peu trop vite aux alentours de 14,5 km/h. La descente est propice à trouver son calme, même si l'allure est élevée. A 400, ça ne bouchonne pas et c'est bien agréable. Première montée, je tempère l'allure mais reste proche de 13 km/h sans trop forcer. Ca passe pas mal du tout, je me sens bien.

Je boucle le premier tour (un peu plus court que les autres) en 12'54" pour 173 pulsations de moyenne. Il n'y a pas de marquage au sol donc je suis vraiment aux sensations et ça marche pas mal. On finit la montée, et place à la récup dans la descente. je maintiens un bon rythme. Je ne suis pas vraiment dans un groupe, je double et me fais encore doubler à ce stade. Second tour sans trop d'histoires, je fais attention à ne pas me mettre dans le rouge.

Fin du second tour en 14'36" pour 181 pulsations de moyenne. Ca reste tout à fait correct, et je sens que j'en ai sous le pied. Je calcule qu'à ce rythme je devrais finir sous les 43'. Petit coup d'adrénaline, et si je battais mon record de 42'59" sur 10 km ? Ce serait une sacrée surprise, je ne m'en pensais pas capable.

J'entame donc ce troisième tour avec confiance et ambition. Dans la descente, je double un peu en encourage un coureur qui me dit commencer à souffrir à m'emboiter le pas. Cette fin de course sera vraiment sympa car on se parle entre coureurs, pour s'encourager. Au début de la montée, donc à environ 1,5 km de la fin, je suis dans un petit groupe de 4 coureurs.

Au milieu de la montée, je prends le relais avec un mot de soutien pour mes compagnons. Je me sens toujours extrêmement bien, je ne force pas, et pourtant je n'ai pas levé le pied. Virage à gauche, l'arrivée est au bout de la ligne droite, cette fois je lâche les chevaux, et je sens mon coeur s'emballer (j'atteindrai les 195 quand même). Mais les jambes répondent présent, et je poursuis cet emballement jusqu'à couper la ligne, après un troisième tour en 14'27" pour 185 pulsations de moyenne (donc une sorte de negative split).

Le chrono comble mes espérances, en 42'26" (à ma montre) soit plus de 30" de mieux que mon record. C'est inespéré et je profite de ce moment de satisfaction, en félicitant mes compagnons de course, qui sont arrivés juste derrière. Sans accrocs, je profite du ravitaillement, et je ne traine pas pour rentrer chez moi pour ne pas attraper froid. Au passage je salue les sonneurs de cors qui ont égayé la course.

Au final, une course très sympathique, je n'ai pas tant souffert du relief que je le croyais, et même si la distance n'est pas homologuée FFA, ce qui me fait douter de la validité du temps, j'ai passé un excellent moment. Le public était peu nombreux, concentré sur le point d'arrivée, mais ses encouragements étaient chaleureux. L'organisation était parfaite, je repars avec un bonnet et un T-shirt (mieux que sur certains marathons de la capitale, hmmmm....).

Et en outre, je termine en forme, pas de courbature, le footing de décrassage pour rentrer sans aucune difficulté, pas une promenade de santé mais pas loin. Voilà qui fait plaisir après mes mésaventures du Marathon de Paris, ça réconcilie avec la compétition. Vive les petites courses de quartier sans pression !

Pour reprendre contact avec la compétition, me voilà depuis ce soir inscrit pour les Foulées du Luxembourg, le 30 septembre prochain, sur la course de 10km.

Non, je ne vais pas prendre le TGV Est car il s'agit du parc du Luxembourg, à quelques hectomètres de chez moi, ce qui sera bien utile car le départ est très matinal : 9h. Le parcours est sans doute assez accidenté, ça a l'air de beaucoup serpenter donc il ne s'agira pas de battre un record mais plutôt de me faire plaisir et de mesurer ma forme.

C'est toujours agréable de se projeter dans une course à venir, il y a toujours une excitation, une appréhension positive. Je n'ai plus qu'à me préparer correctement.

Dimanche, marathon de Paris ! L'entraînement est terminé, je ne peux plus rien faire pour modifier mon état de forme si ce n'est me baffrer de pâtes et essayer de bien dormir.

Tous les détails pratiques à ne pas oublier se bousculent dans ma tête. D'abord, les conditions météo. Il fera beau, et surtout il fera CHAUD ! 15° prévus à 8h, 25° prévus à 14h. Autant dire qu'on ne va pas avoir froid, que l'hydratation sera déterminante et qu'il n'est pas question de viser la super perf.

Côté habillement, je serai donc le plus léger possible. Adieu, T-shirt CLM, ce sera débardeur. Et puis casquette, que j'essaierai de mouiller régulièrement. Les ravitaillements justement, c'est le point faible de ma préparation. je n'ai pas testé les boissons d'effort ou les gels pendant les séances longues, honte sur moi ! Vu la chaleur, je ne peux pas me contenter d'eau simple, il me faut des sels minéraux. Alors je vais y aller au bluff: à moi le Powerade quand il y en aura, et les gels régulièrement, surtout contre les crampes. Un peu de bananes pour éviter la fringale et ça devrait passer...

Mon plan de course sera aussi impacté par les conditions. Avec cette chaleur, hausse prévisible des pulsations ! Même si j'ai travaillé le 12 km/h en allure spécifique, il faudra que je donne la priorité au cardio (s'il fonctionne). Je connais ma tendance à la dérive cardiaque sur les courses (j'ai fini le marathon de NY à 9km/h et 190 pulsations). Donc mon objectif sera de ne pas dépasser 165 sur les 10 premiers kilos, 170 jusqu'au semi, 175 jusqu'au 30. Au-delà, ce n'est plus le plan de course qui décide. Si je m'y suis tenu jusque-là ce sera déjà remarquable.

Si toutes ces conditions le permettent, j'aimerais viser une allure en 4'55" et 5'05" au kilo, mais encore une fois, il faudra que je donne la priorité à la régulation cardiaque pour ne pas me griller (ce qui devrait être le cas vu la météo). Donc mon objectif peut être résumé comme ceci : moins de 3h40, je suis HEU-REUX. Moins de 3h35, je suis AUX ANGES. Moins de 3h30, c'est un MIRACLE !

Voilà, je souhaite bonne chance à tous ceux qui prendront le départ dimanche, particulièrement les blogueurs dont j'ai suivi la préparation "parallèle". Une pensée aussi à tous ceux qui ne pourront pas prendre le départ pour cause de blessure, j'ai suffisamment connu cette situation pour savoir quel pincement au coeur cela produit. Et j'espère voir un maximum de CLM au RV d'avant course à 7h30...

Plus de deux semaines se sont écoulées, et je n'ai pas encore tiré vraiment le bilan de ce marathon de New York.

D'abord les points négatifs :

• le chrono d'abord, 4h08, 11' de plus que mon premier marathon, pour lequel je n'avais pourtant que 15 jours de préparation suite à une sortie de blessure ! Il faut dire que j'ai pas mal baguenaudé, pris des photos, que le parcours est plus irrégulier qu'à Paris, etc. Mais bon, pas de quoi être fier.
• la gestion des ravitaillements ensuite, les ravitos tous les miles, ça me perturbe. Trop d'arrêts-relances, trop de verres d'eau glacée qui m'ont sans doute fait plus de mal que de bien. Même pour les gels, je ne suis pas sûr d'avoir fait les bons choix.
• la fatigue de fin de course. J'ai (encore) eu des débuts de crampe au mollet. Heureusement c'est passé et j'ai été moins gêné qu'à Vannes mais quelle que soit la préparation, j'ai toujours cette faiblesse. Autre élément de fatigue, une dérive cardiaque sur les derniers miles, où j'atteignais les 190 pulsations alors que mon rythme déclinait. Impossible d'allonger la foulée dans ces conditions. Peut-être un problème d'hydratation car ce n'est pas la chaleur qui est en cause.
• la prestation de Ouest-Voyages, assez quelconque. Hôtel vieillot, pas de petit-déj spécial marathon, à peine un petit sac à dos et un T-shirt très banal (donc peu d'encouragements sur le parcours), accompagnateurs quasi-transparents. Seul point positif, le bus dédié qui amène directement au départ le jour de la course. Avec WC en plus ! Un point extrêmement important !

Mais je retiens surtout les points positifs :

• j'ai passé un super bon moment ! L'ambiance autour de la course est géniale, j'en ai profité à fond, sans doute plus que si j'avais recherché une perf. Et puis, j'ai visité la ville, fait des sorties. Le marathon comme élément d'un voyage, c'est nouveau pour moi et je trouve ça vraiment excellent ! Sans parler du RDV CLM, un grand moment de convivialité... Et des points de rencontre avec ma petite femme sur le parcours, pleins d'émotions !
• j'ai terminé ! C'était pas gagné après ma douloureuse expérience du marathon de Paris au printemps. Mon ischio reste assez fragile et je pense que toute hausse de rythme aurait pu mal se terminer. Finir sans blessure était donc déjà très satisfaisant.
• la météo était parfaite !
• la préparation s'est bien passée... sur 10 semaines. J'ai pu effectuer le plan d'entraînement comme prévu jusqu'à cette alerte à l'ischio-jambier qui m'a conduit à tout stopper pour limiter les risques. L'option a été payante même si j'ai dû y perdre quelques minutes. En tous cas, je sais que je peux tenir ces plans marathon, c'est la première fois que je tiens presque 10 semaines. J'y ai pris plaisir en plus, j'ai adoré les séances longues sur la coulée verte. En revanche, il faut que j'y intègre plus de VMA car j'ai l'impression que celle-ci a fondu.

Au passage, j'ai mis en ligne d'autres photos du séjour et de la course dans cette nouvelle galerie.

Mes prochains objectifs ? Viser 3h30 sur marathon (mon record reste à 3h43) et sans doute revenir ensuite à plus d'alternance entre course de masse, la foule, et course plus humaine à 1000-2000 participants.

Demain, je fais les valises. Hier, j'ai commencé à assembler la documentation nécessaire au voyage: le guide du routard, les principaux échanges du forum Thomas Cook, le guide officiel du marathon... Déjà plein de visites que j'ai envie de prévoir, je vais pas pouvoir tout caser en si peu de temps.

J'en ai profité pour imprimer le calculateur de rythme que j'avais déjà repéré l'an dernier. J'ai choisi un temps de 4h00, mais en fait je me fiche un peu du chrono, seules les sensations compteront. Hier, je relisais le follow the blue line de Gérard Atlan: la gorge qui se serre, les frissons, je n'ose pas imaginer ce que ça donnera en vrai !

Bon allez, je n'insiste pas là-dessus, je vais plus pouvoir bosser ensuite. New York, me voilà !!!

Le compte-rendu suivra prochainement mais en deux mots, c'est fait ! 20km parcourus en 1h39'31" temps réel (je visais 1h40 !), non sans avoir un peu pioché mais sans finir trop explosé.

Accompagné d'un échauffement d'une vingtaine de minutes, et d'un décrassage d'une vingtaine de minutes également, ça fait une séance d'environ 2h20 à trois semaines du marathon de New York. Maintenant, baisse progressive de la charge d'entraînement pour arriver en forme de l'autre côté de l'Atlantique (où il y a une vague de frois apparemment !).

NY: S9/12 - J3 : compétition semi-marathon