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50' footing
Comme l'agenda est encore un peu contraint cette semaine, j'enchaine une seconde séance après la longue sortie d'hier. Je décale à plus tard ma séance de VMA de la semaine pour récupérer: footing pur, dans le Champ de Mars.
Rien de spécial à signaler si ce n'est les jambes un peu dures, deux tours de 2K, le premier en 10'53" et le second en 10'37". Coeur en moyenne à 148. La sortie a duré 50'07" pour 8,5 km. Jeudi normalement ce sera VMA.
1h45 dont 3*6' allure semi, récup 3' entre chaque
Je n'ai pas eu le temps de courir ce week-end, j'avais donc décidé de faire ma sortie longue ce matin, me levant encore plus tôt qu'à l'habitude. Hasard des circonstances (et petites maladies infantiles), j'étais réveillé dès 5h15. Donc j'ai démarré la sortie dès 5h30, un record !
Je commence sur mon parcours "urbain", que je modifie un peu pour passer dans l'ile de la Cité et traverser la Seine sur le pont Neuf. Puis je longe les quais jusqu'au Champ de Mars. Que du plaisir, les jambes tournent toutes seules, je suis bien, le coeur reste bas. Arrivé dans le Champ de Mars, soit après une grosse cinquantaine de minutes, je passe au travail de résistance douce à allure semi-marathon, soit 13-13,5 km/h.
Bonne surprise, ça passe très bien: 1,307km sur les premières 6', pour 166 pulsations en moyenne. J'enchaine ensuite avec 1,339km à 170 pulsations et 1,327km à 172 pulsations. Je suis content car je n'ai pas souffert, j'étais à l'aise. J'ai juste un peu les jambes lourdes sur la fin de séance et un début de fringale sur le dernier quart d'heure (normal je n'ai pas avalé grand-chose avant de partir).
Finalement, la sortie a duré 1h42'37" pour 18,3 km. Un sacré début de journée !
1h footing
Cela faisait longtemps que je n'avais pas couru sous la pluie. Vendredi dernier, ce souvenir humide et frais m'est vite revenu. Ce fut en effet la bonne surprise en sortant vers 6h15 de chez moi : il pleut ! Pas trop fort, mais fraichement ! heureusement en cette saison ça reste supportable même sans vêtement de pluie.
Donc j'ai pris la direction du Champ de Mars, où j'ai effectué ma séance en endurance, en empruntant mon "grand tour": de l'Ecole Militaire aux quais. Je tourne bien tranquillement : 13'11" pour 137 pulsations de moyenne, puis ensuite 12'48" pour 147 pulsations, j'ai un peu accéléré sur la deuxième moitié du second tour.
retour à la maison un peu mouillé mais pas trempé après 58'57" pour 10,1 km.
20' footing puis 7*300m VMA récup 1' entre chaque
Seconde séance d'entretien VMA (après les 200m la semaine dernière). Cette semaine, toujours tôt le matin, je programme une série de 300m. Encore une fois mon parcours habituel est bloqué par des grilles donc j'ai utilisé un étalon pas très fiable. Ca permet juste de mesurer si je suis régulier.
Et en effet après deux premières répétitions en 1'04"-1'05", j'ai effectué les 5 restantes entre 1'02" et 1'03", en restant régulier et sans être trop dans le rouge. Ma FCmax est restée à 187 et si je n'étais pas "facile", j'ai connu pire. De plus, la récup a été très bonne, pas de fatigue musculaire sur le retour ni après la séance.
Donc plutôt content encore de cette séance de 51'27" pour 8,8 km. Prochaine sortie sans doute pas avant vendredi.
1h30 dont 3*10' allure marathon
Samedi après-midi, un petit reste d'été survivait péniblement à Paris: temps agréable, un peu de soleil. J'en profite pour faire ma sortie longue hebdomadaire, sur la coulée verte. Je me suis presque fait surprendre par le soleil, j'ai un peu regretté de ne pas avoir ma casquette et ai dû m'arrêter pour boire à un point d'eau.
Sinon la séance a démarré par 30' de footing puis j'accélère. 3 fractions de dix minutes aux environs de 12 km/h, 5' de footing entre chaque. je parcours un peu plus de 2km sur la première fraction, 167 pulsations en moyenne, pas mal. Sur la seconde, ça monte beaucoup: 1km985 et 171 pulsations. Sur la troisième, c'est plus en faux-plat descendant : 2,100 km et 171 pulsations. je déroule bien, les jambes suivent.
Je termine un peu fatigué, mais c'est sans doute la chaleur. En tous cas content de ma sortie de 1h32'14" pour 16,4 km.
1h footing
Sortie matinale d'endurance ce matin. Je prends mon circuit urbain habituel, en quelque sorte un tour du propriétaire. Hé bien je suis rassuré, tout va bien à Paris: il pleut.
Coté course ça va aussi: coeur entré 140 et 150, jambes en forme.
Au final, 59'28" de course pour 10,1km. Ce week-end ce sera un peu plus long.
20' footing puis 8*200m VMA récup 45" entre chaque
Pour fêter la rentrée, petite séance de vitesse dans le Champ de Mars hier matin. Après l'échauffement, je trouve une ligne droite de 200m environ malgré la présence du côté de l'Ecole Militaire du village de la course "La Parisienne" qui a lieu dimanche.
Je constate rapidement que les jambes sont très bonnes pour cette séance. Elles répondent bien, pour des temps qui se stabilisent autour de 43-44", après un premier 200 en 46". Je tiens le rythme sans trop de difficulté (FCmax 185 "seulement"), ce qui est encourageant. La semaine prochaine je ferai des 300m, et la semaine suivante des 400m pour travailler encore la vitesse.
Retour au bercail après 48'37" pour 8,8 km.
1h30 dont 10 ' allure marathon
Encore une séance matinale, la dernière des vacances cette fois. Je repars sur le canal du midi. Direction est. Or le soleil est pile en train de se lever. Je bénéficie donc de lumières extraordinaires, qui donnent au canal et au sentier des couleurs cuivrées somptueuses.
Côté course, après un aller en footing je fais 10' plus vite à allure marathon. Pas de problème à signaler, 162 puis de moyenne. Fin de sortie, je profite du paysage et termine mes 16km en 1h28 environ. Maintenant retour à Paris et place à la reprise du boulot.
1h footing
Séance mémorable hier matin. J'ai réussi à partir courir vers 7h30 pour éviter la chaleur. Résultat: sensations excellentes, lumière rasante et splendide, à peine quelques coureurs croisés... Une de ces séances qui restent gravées tant on en profite.
Cette fois j'ai couru sur le canal du Midi dans l'autre sens: je descends le canal vers l'étang de Thau. Plus de goudron, juste du sentier mais l'impression n'en est que meilleure. J'atteins l'écluse sur le Libron (très belle construction d'ailleurs) puis fais demi-tour.
Au total, sortie de 1h pour 10,6 km et 140 pulsations de moyenne.
1h footing
Dernière ligne droite des vacances, je suis dans le Languedoc, pas loin de Béziers. Hier en fin d'après-midi, j'écourte la piscine pour partir courir un peu. Il fait encore chaud, très chaud, trop chaud. Mais tant pis !
Je prends la direction du canal du Midi, qui n'est pas très loin, et l'atteins après une dizaine de minutes. Comme le vent vient plutôt de l'ouest, je décide de remonter le canal pour démarrer. L'ombre est rare, je suis rapidement en nage, j'essaie de ne pas forcer et d'empêcher le coeur de monter trop haut. Lorsque je fais demi-tour, après l'écluse de Portiragnes, il approche les 160.
Grâce aux marquages au sol, j'ai pu noter que je vais un peu vite : 5'20" à 5'30" du km, cela explique avec la chaleur ce coeur un peu débordé pour un footing. Je profite néanmoins du retour, à observer le canal, les bateaux qu'on double car ils sont limités à 8 km/h, les pêcheurs, les promeneurs, les champs ou les clochers de village au loin. Ce paysage paisible, bien écrasé de soleil, donne envie d'y revenir.
Je boucle la séance en 1h02' pour environ 11km, ayant eu bien chaud. J'espère trouver le temps de courir le matin la prochaine fois.
45' footing
Nous étions hier à Montpellier, toujours en congés, logés chez une amie. Pendant la sieste et malgré la chaleur je décide de partir courir. Presqu'une semaine sans course en raison des différents trajets des vacances.
J'ai repéré la direction générale d'un parc que je veux visiter pour savoir si ma fille pourrait s'y amuser. Me voilà donc sous la chaleur dans les zones résidentielles de Montpellier. Un constat: rien n'est plat. Je suis dans les collines et ça se sent.
Après quelques détours je trouve le jardin Bagatelle que je visais. Il sera l'objet de la promenade familiale plus tard. En attendant il faut rentrer par le même chemin. La chaleur fait monter le coeur à 150 en moyenne. Et ça monte bien sûr !
Finalement, sortie de 43' pour 7 km environ. J'ai maintenant rejoint Béziers d'où j'espère faire encore quelques sorties si je peux eviter la chaleur.
2h15 dont 30' allure marathon
Encore une séance mémorable en Bretagne. Ce sera la dernière car les vacances vont se poursuivre ailleurs. La sortie a demarre en début d'après midi par 45' avec ma chère et tendre. Très tranquille, 120 pulsations environ. Un petit tour vers le Moustoir et on revient.
Ensuite je repars seul, un peu plus vite, et prends la direction de Conleau, un parcours que j'apprécie toujours. D'abord 30' de footing cool. Ensuite,arrive sur le sentier Brenus-Conleau, je accélére à allure marathon. J'effectue l'aller-retour jusqu'à la presqu'île de Conleau à cette allure, soit environ 30' de plus. Ça passe très bien j'ai de très bonnes sensations et le coeur pas trop haut.
Ensuite retour en footing avec une bonne récup je me sens très bien quand on pense que la séance a duré 2h18 pour environ 22,5km. Vraiment très content de mes sorties bretonnes cette année!
45' footing
Encore une belle sortie bretonne aujourd'hui. Cette fois le soleil était de la partie (je ne sais plus si j'ai précisé que la séance dernière j'étais sous la tempête, à courir de travers contre le vent de force 6 à 8, et à essuyer un superbe grain qui m'a détrempé).
Enfin, là, beau temps cet après-midi, et sortie sur un parcours que je connais bien : sentier du Golfe en remontant vers le Vincin. Vue magnifique sur Conleau qui se prélasse au soleil, avec sa pinède, sa piscine et sa plage.
Pas trop de monde heureusement sur les petits sentiers étroits, j'en profite un maximum. J'effectue le retour via le Retz, pour ne pas faire d'aller-retour. Bilan : 52' environ pour 8,5 km. Et toujours de bonnes sensations.
1h15 footing
J'avais repéré depuis mon arrivée ces flèches jaunes, présentes partout dans la ville, et qui semblaient la silloner en tous sens. Intrigué, j'avais décidé de consacrer ma séance d'hier à les suivre.
Je pensais partir pour 45', car je m'attendais à une boucle de 5km, à parcourir deux fois pour les 10km réglementaires. Hé bien non ! D'abord le parcours est en 8 ce qui rend les choses délicates quand on n'est pas sûr du point de départ. Ensuite le circuit emprunte des routes et des chemins, et sur ces derniers les flèches n'ont pas résisté au temps.
Je me suis donc retrouvé un peu perdu par endroits, et je n'ai pas fait la boucle complète. D'autant plus que le circuit fait bien ses 10km à lui tout seul. Au total, ma sortie de 45' s'est transformée en plus d'1h15'.
Mais j'ai beaucoup apprécié les passages dans tous les petits sentiers mignons du coin. J'en ai même découvert certains que je n'avais jamais pratiqués et qui valent le détour.
J'ai donc terminé cette sortie très content de mon expérience, merci les flèches jaunes !
1h footing
Dimanche à mon arrivée en Bretagne, première sortie des vacances. J'emprunte le sentier du Golfe comme d'habitude, en direction de Baden.
Tout en décontraction, je profite des paysages. Il ne fait pas trop chaud, il y a du vent, et malgré la marée basse, les paysages sont splendides !
Au final 1h06' pour environ 11km de footing bien tranquille, sans folie.
20' footing puis 4*1000m allure semi, récup 2' footing
Dernier jour de travail aujourd'hui, et dernière séance d'entrainement à Paris. Je clos ainsi un cycle de travail de résistance par une dernière séance de 1000m. Il fait frais ce matin grâce aux orages de la veille, mais le terrain est gras, constellé de flaques.
Pour autant, après mes 20 minutes d'échauffement réglementaires, je prends place sur mon circuit du Champ de Mars. La séance est très proche de celle de la semaine dernière, donc forcément je compare. J'avais fini dans le rouge.
Là je n'essaie pas de forcer sur la première répétition, ce qui fait que je pars un peu plus lentement: 4'14" pour 167 pulsations de moyenne. Je suis 5-6 pulsations plus bas que la dernière fois, et je vais préserver cet écart au long de la séance, sans céder sur l'allure cette fois. Seconde répétition en 4'13" et 172 pulsations; troisième en 4'13' et 177, dernière en 4'14" et 180.
Toujours un peu difficile mais ça reste beaucoup plus acceptable. Il y a eu des progrès, tant mieux ! Bilan de la sortie, 10,4 km en 57'51".
Demain, départ en vacances, je passe à un cycle d'entraînement avec moins de résistance, et plus de séances tranquilles pour profiter, juste un peu de fartlek de temps en temps.
1h footing
Sortie matinale aujourd'hui, il fait assez doux, pas mal de nuages se partagent le ciel mais le soleil se lève et s'apprête à les chasser. Je choisis mon parcours urbain "classique", par les quais, pour cette séance de récupération.
Je profite donc de la superbe lumière du lever de soleil sur Paris : les monuments les plus hauts sont orangés de lumière, et notamment les lettres "Assemblée Nationale" se détachent nettement sur la façade du bâtiment qui fait face au soleil. De très beaux panoramas égaient donc cette sortie tranquille, 57'48" pour 9,9 km à 146 pulsations en moyenne.
30' footing puis 3*15' allure marathon avec 3' de récup entre chaque, 15' footing
Sortie du dimanche matin sur la Coulée verte, il fait couvert et donc pas trop chaud pour une fois. Je profite de la demi-heure d'échauffement puis passe à la partie "tempo" de la séance: 3*3000m à environ 12 km/h, ça promet.
Et effectivement, ça me fait travailler : sur les deux premières fractions, je monte pas mal et ça se voit. 2,950 km et 165 puls de moyenne sur le premier quart d'heure. Puis 2,970 km et 173 pulsations (malgré deux grosses montées: celles de Sceaux et de Fontenay). Et enfin, après une petite bruine rafraichissante, 3,110 et 175 pulsations de moyenne sur la dernière, grâce à la légère descente.
Je termine la séance avec les jambes lourdes, un brin fatigué. C'est ce qui me fait dire que je n'ai que la forme suffisante pour un semi à cette allure, je serais bien présomptueux d'envisager plus à ce stade. Bilan de la sortie : 1h35'20" pour 17,4 km.
20' footing puis 4*1000m allure semi, récup 2' entre chaque
Très chaud en ce jeudi matin pour démarrer avec une séance de résistance. Après deux séances successives de 800m, j'ai décidé de franchir le pas: aujourd'hui on passe à 1000m. Mais vu la difficulté rencontrée sur 800, je passe un ton en-dessous et me contenterai d'une allure de semi-marathon, ou un peu plus rapide (13,5 km/h environ).
Me voilà dans le Champ de Mars pour l'échauffement, mon parcours de quasi-1000m est dégagé. C'est donc parti: premier 1000m en 4'11" pour 172 pulsations de moyenne. Le second en 4'13" à 178 de moyenne. Déjà un peu dur. Le troisième je me force en 4'13" à 182 pulsations. Là je suis un peu dans le rouge déjà mais j'y crois. Quatrième en 4'18" (pas voulu forcer trop) avec 185 pulsations de moyenne et 190 au max.
Vraiment pas facile sur la fin, il faut dire que la chaleur est telle que je suis totalement ruisselant, malgré l'heure matinale.
La séance a toutefois été égayée par une séance photo qui se déroulait devant l'Ecole Militaire, juste sur mon parcours. Ne rêvez pas, c'était juste un nouveau modèle de Laguna, pas un top-model ! Bref, retour en nage après 58'07" pour 10,4 km.
J'avais mis le réveil à 6h hier matin mais mal configuré : acte manqué ? En tous cas je me suis levé de moi-même à 6h10 et ai donc pu sortir courir.
J'ai été contraint de raccourcir ma séance et par conséquence j'ai choisi de m'en tenir à une séance de récupération active. De l'endurance dans le Champ de Mars. Un grand tour en 12'58" pour 144 pulsations de moyenne, puis retour au bercail.
Au total 44'05" pour 7,6km. Petite séance très agréable quoi qu'un peu chaude.
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