Bon, je sais que mes questions sont pas évidentes. Mais j'ai surfé un peu pour trouver des idées pour me préparer au 10 km et j'ai trouvé sur le site de Domyos une fiche, précisément sur l'entrainement pour le 10 km.

Ca m'a l'air pas mal, je pense que je vais insérer dans mon programme de novembre-décembre une séance par semaine selon le schéma préconisé :

- Cycle 1 : la première semaine une séance de 6*2 minutes à 90% de votre vitesse maximale, puis la semaine suivante 4*3 minutes à 90% et enfin la troisième semaine 4*4 minutes à 90%.
- Cycle 2 : la première semaine une séance de 3*5 minutes à 85% de votre vitesse maximale, puis la semaine suivante 3*7 minutes à 85% et enfin la troisième semaine 3*10 minutes à 85%.

Ca devrait égayer mes séances. Je continue à y réfléchir... En attendant ça fait déjà deux jours sans courir, j'irai demain !