Objectif Marathon

Commentaires

1. Le mercredi, octobre 22 2003, 09:28 par steveh

A priori, je pense que 3h45 est le bon objectif. J'ai refait le calcul à partir de ton temps au 20 km et je trouve que ton 4'48 théorique pour l'allure marathon est un peu rapide. Comment, personnellement, je calcule cela ? Je prends ton 1h33'22" pour 20 km. Ca fait du 4'39" au km (sauf erreur). Je considère que tu as couru entre 80 et 85% de ta VMA (du moins, ce sont les standards en vigueur) et que pour le marathon, vu que c'est le premier, je pense qu'il faut le courir à 75% de ta VMA (et pas plus, sachant que les standards disent "entre 70 et 80% de la VMA" sur un marathon) donc tu seras pas à 4'48" allure marathon mais plus proche du 5'. Donc en l'absence de "mur" tu es juste à 3h30. Comme tu as intérêt à bien t'approvisionner en eau et nourriture sur le parcours pour limiter le risque de "mur", tu vas perdre ici et là des secondes. Donc, à ta place (et je n'y suis pas), je viserais 3h45 pour éviter, pendant 2 à 3 heures, de constater, ce que je ne te souhaite pas, que tu ne réussis pas à tenir la moyenne nécessaire au 3h30. Mais bon, j'ai le même problème que toi pour choisir la couleur sauf que j'hésite pas entre les mêmes couleurs (eh oui, je me traine un peu).

2. Le mercredi, octobre 22 2003, 11:45 par ché

Semi Marathon 1 h 50 4 h 03 (1 h 50 x 2) + (33" / km) 1 h 45 3 h 50 (1 h 45 x 2) + (29" / km) 1 h 40 3 h 39 (1 h 40 x 2) + (27" / km) 1 h 35 3 h 28 (1 h 35 x 2) + (26" / km) 1 h 30 3 h 17 (1 h 30 x 2) + (24" / km) 1 h 25 3 h 05 (1 h 25 x 2) + (22" / km) 1 h 20 2 h 55 (1 h 20 x 2) + (21" / km) 1 h 10 2 h 32 (1 h 10 x 2) + (17" / km) 1 h 05 2 h 21 (1 h 05 x 2) + (15" / km)

3. Le mercredi, octobre 22 2003, 11:51 par ché

Désolé, j'ai eu des pbs avec la tabulation... oups ! Juste pour dire que selon la table d'equivalence de jogging-international, tu dois valoir en theorie 3h37 sur marathon (1h39 sur semi) Bon, ca suppose que tu aies l'endurance pour, mais c'est ta base de travail. Pas de pot tu es juste entre les 2 ! Mon avis c'est que tu as plus interet a partir sur du 3h45 et terminer comme une fleche, que de te baser sur du 3h30 et souffrir sur la fin... Maintenant, si tu continues de t'entrainer comme ca, en mars tu vaudras p'tet 1h35 au semi, et les calculs seront a revoir !

4. Le mercredi, octobre 22 2003, 15:42 par riri

tiouz expérience perso , mon premier marathon je suis parti sur les bases de 3h30 alors que mon niveau était plus proche de 3h45 ... au final j'ai fait 4h14 ... alors mon conseil : tiens toi à 3h45 ! si vraiment tu te sens bien accèlere sur les 10 derniers kilo ... sas violet pour toi ! sportivement eric

5. Le mercredi, octobre 22 2003, 22:22 par lau

Un problème sur le marathon de Paris : tout le monde s'inscrit systématiquement sur un niveau supérieur : résultat sur le départ 3h45 on se retrouve rapidement à un rythme de 4h voir 4h15 et c'est la catastrophe...Il n'y a pas de solution.

6. Le jeudi, octobre 23 2003, 07:48 par Tiouz

Vous parlez avec la voix de la sagesse ! J'en retiens que je ne viserai certainement pas un rythme de 3h30 et qu'il est sans doute préférable de m'inscrire en 3h45, quitte à aller un tout petit peu plus vite que le ballon au début.

7. Le jeudi, octobre 23 2003, 12:26 par Gofer

Oui, je pense aussi qu'il est preferable de suivre un rythme cool au début, pour ensuite courir aux sensations et eventuellement accélerer sur la fin. Cependant, le probleme que souligne lau est important : en partant dans le sas 3h30 tu seras moins gêné et ralentit par les autres concurrents. Donc ma théorie : inscrits toi dans le sas 3h30 et cours sur un rythme de 3h45. Gofer