Ca y est, j'ai fignolé mon plan d'entraînement pour le marathon. J'en ai fait un petit article de ce blog, pour que vous puissiez réagir.
C'est un plan sur 13 semaines car la première est la fin du plan foncier que m'a passé riri. Ensuite je me suis très largement appuyé sur le plan personnalisé de runirina.com. Merci à eux !
L'objectif est de finir avant tout mais je mets 3h45 pour fixer les idées. Le plan comprend 3 phases: montée en charge qui reste du travail foncier de base, la préparation compétitive est la phase la plus intense, et enfin récupération active pour le travail spécifique, sans forcer.
En gros les caractéristiques sont les suivantes :
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une séance longue par semaine. Durée maximale de 2h20 en semaine 8.
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environ une séance qualité (seuil et/ou VMA) par semaine
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le travail de l'allure spécifique surtout dans les 4 dernières semaines, par fractionné long
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les programmes des semaines 5 et 9 (et la dernière semaine avant la course) sont allégés pour récupérer
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je courrai le semi-marathon en semaine 9 comme si c'était le début du vrai marathon (au moins jusqu'au 17-18ème km). Temps visé 1h45.
Le détail est là .
Commentaires
Wow what a beautiful story. I have read your blog for a long time and have never posted a comment...It is no wonder that you often don't open up comments with all the wack jobs out in this world.
Lovely post. I like your pencraft and that’s great that you’ve opened this subject. Only fool can disagree with this!