Objectif Marathon

Commentaires

1. Le mercredi, décembre 31 2003, 14:39 par Gerry

idées en vrac : provenant de mon expérience de 14 ans de course et 143 compétitions. à propos de sensations pendant la course : Je pense que si on est bien préparé et si on on ne se fixe pas des objectifs impossibles on a de bonnes sensations en course (c'est le cas 95% du temps). Cependant, il arrive parfois qu'on ait des mauvaises sensations et pourtant qu'on avance vite. En revanche, je ne me souviens pas avoir eu la senstaion d'aller vite et courir lentement. Toujours à propos des sensations : il faut aboslument se concentrer sur sa course et éviter de partir comme un dératé en suivant le peloton. Beaucoup trop de coureurs se grillent dans les premiers hectomètres. A ce propos, je crois que plus la course est longue et moins il faut s'échauffer. J'ai trop souvent vu des gars courir pendant plus d'une deli-heure avant un marathon. C'est inutile : il faut garder ses forces. Je préconise la course très lente comme font les kényans avant un cross. Ils doivent à peine courir à 7 ou 9 km/h en s'échauffant (je les ai vu plusieurs fois au semi de Nice et au cross de Nice-matin). Plus il fait chaud et moins il faut s'échauffer (il faut garder son eau). Ton plan d'entraînement marathon me semble bien. Avec 3 séances par semaine on peut courir un marathon dans de bonnes conditions. En 98, au meilleur de ma forme, je faisais en moyenne 4 séances par semaine. Le repos fait partie de l'entraînement. Je ne sais pas ce que tu as prévu après Paris 2004 mais je te conseille de couper pendant au moins 10 jours SANS COURIR. Tu risques d'avoir vite l'impression d'être bien 1 semaine après le marathon mais c'est un leurre. C'est là qu'on se blesse si on reprend trop tôt. Le marathon provoque de multiples microlésions qui disaparaissent après 1 mois environ. Il faudra reprendre en privilégiant des séances d'endurance. A propos du programme marathon : si un jour tu te sens fatigué il ne faut pas hésiter à sauter un entrainement. On culpabilise sur le coup mais c'est plus sage ainsi. Si tu veux des conseils pour le marathon je pourrai t'en donner. J'en ai couru 13. J'ai fait Paris en 96.

2. Le mercredi, décembre 31 2003, 14:44 par Tiouz

Merci. Pour l'après-marathon (pourvu que j'en arrive là !) je compte effectivement couper au moins 15 jours-trois semaines, et reprendre par un programme foncier d'endurance. Pour les sensations de course, effectivement je sais que je ne dois SURTOUT pas me griller au départ. Pour moi le plus dur, c'est juste après le piétinement de la foule, résister à la tentation de vouloir "rattraper le retard tout de suite". N'hésite pas à me donner tes conseils, je suis preneur !

3. Le mercredi, décembre 31 2003, 17:49 par Gerry

Pendant le marathon : 1) suivre scrupuleusement les temps de passage que l'on a prévu tous les 5 Kms. En principe, si les temps prévus sont bien évalués on doit être à l'aise pendant au moins 30 bornes. Pour mes premiers marathons je confectionnais une mini-fiche de temps de passage que je glissais sous ma montre (avec temps moyen, temps mini et temps maxi). Généralement après ça commence peu à peu à devenir difficile : sensations de jambes de plus en plus dures, aisance respiratoire de moins en moins facile. Les derniers kilomètres sont toujours durs mais c'est ça qui est bon!!! 2) boire à tous les ravitaillements quelques gorgées. Ne pas hésiter à s'arrêter pour boire. Il est impératif de ne louper aucun poste de boisson. Je conseille l'eau à moins qu'à l'entrainement tu ais testé une boisson énergétique qui sera proposée pendant la course. Ne t'aventure pas à boire une boisson énergétique que tu ne connais pas durant la course : tu pourrais avoir un mauvais tour (maux de ventre). Pendant longtemps je n'ai bu que de l'eau et avalé un sucre aux ravitaillements marathon. C'était plutôt bien. Maintenant, il y a mieux. J'ai testé à quelques reprises le squeezy (carbohydrate de carbone vendu en mini dose dans certains magasins de sport - c'est une sorte de pâte liquide). L'inconvénient c'est qu'il faut transporter sur soi 6 ou 7 sachets pendant la course. Il faut en prendre un juste avant chaque ravitaillement (100 m avant) et boire un coup d'eau quand tu arrives au ravitaillement. 3) Il peut arriver que pendant un moment de la course on se sente comme sur un nuage. ATTENTION!!! Cela peut annoncer juste après un gros coup de barre. Je sais que c'est difficile à faire mais il faut essayer de garder la tête froide en gardant un rythme de course bien défini et éviter d'accélérer. Un marathon, c'est très long. 4) On considère souvent qu'un ciel couvert avec 12 degré est une météo idéale pour le marathon. Je crois que c'est assez juste. Ce n'est pas plus mal s'il fait même un peu moins chaud ou/et s'il y a une petite pluie fine. La température du corps peut monter très haut ( plus de 40°)pendant la course et les conditions météo sont un élément très important dans la réussite de sa course. Ne pas trop se couvrir : un short, un débardeur et ça suffit. A Paris, tu peux t'envelopper d'un sac poubelle avant la course et l'enlever juste avant le départ. Les coureurs sont tellement serrés au départ qu'ils se tiennent chaud. 5) Le marathon, même s'il s'est très popularisé, reste encore et toujours une épreuve très difficlie et mythique. Terminer un marathon, c'est vraiment quelque chose!!! La spécificité de cette course réside, je crois, dans le fait que malgré toutes les préparations possibles il est extrêmement difficile de prévoir exactement comment cela va se dérouler. On court peu de marathons à fond dans une année : 1, 2 (c'est déjà beaucoup)... 3 (c'est presque trop). Chaque fois c'est une course particulière. On redécouvre à chaque fois un plaisir nouveau et unique. Même si on a couru plusieurs 20 KM ou SEMI avant, tout cela ne remplace pas les sensations spécifiques du marathon. 6) à quoi pense-t-on pendant la course? Je ne sais pas... On veille au passage de chaque kilomètre, on essaie de se relâcher au maximum, parfois on échange deux ou trois mots avec un autre coureur, on essaie de s'abriter du vent s'il est gênant... Les kilomètres défilent assez vite quand on est bien, après il faut serrer les dents.

4. Le mercredi, décembre 31 2003, 18:03 par Tiouz

Pour les temps de passage, moi ça devrait être 5' au km ou 5'05". Donc pas besoin de fiche, les calculs sont rapides. En plus, j'utiliserai sans doute mon chrono qui affiche les durées depuis le dernier bip, pas besoin de calculer ou de faire des soustractions comme ça ! Merci de tous ces conseils, je les note précieusement ! Et bonne année !

5. Le mercredi, décembre 31 2003, 19:10 par Tornado

Bonne Année et m####, on y sera tous à ce p##### de marathon! A l'année prochaine...