Un petit bilan de ma course de samedi (voir le compte-rendu). Quelques points positifs mais aussi beaucoup d'enseignements à tirer de mes erreurs :

  • d'abord satisfaction pour le temps final, nouveau record perso, conforme à l'objectif (mais à quel prix !) et ce malgré la chaleur, le relief du parcours et une préparation somme toute non optimisée 
  • échauffement bien géré, j'ai bu régulièrement pendant et je me suis bien étiré (idem après la course d'ailleurs)
  • problème majeur: le départ BEAUCOUP TROP rapide (4' au km sur deux km) qui m'a grillé pour le reste de la course, je l'ai payé cash comme on dit.
  • ensuite, impossible de trouver mon allure de manière régulière (voir le graphe ci-dessous qui compare avec le 10 km à Issy les Mx: en rose Issy, en jaune la Celle). C'est peut-être dû au parcours accidenté mais aussi sans aucun doute au fait que je n'ai pas du tout travaillé l'allure spécifique avant la course: je n'avais pas de repères.

  • Manque de jus à partir du 7ème km: je n'ai pas assez de travail d'endurance dans les jambes, normal vu le plan foncier que je fais en ce moment.
  • un bon sprint à l'arrivée, ce qui montre que j'ai un peu de condition physique quand même !
  • des courbatures, mais point trop n'en faut, une course de 10 km est intégrable dans mes programmes dorénavant !

En définitive, je pense qu'il me reste une bonne marge de progression. Pour mon prochain 10km, il faudra que j'essaye d'arriver avec une préparation spécifique de quelques semaines et je pense que je pourrais faire quelque chose de bien.