Je publie aujourd'hui mon programme d'entraînement en vue du marathon de Vannes, le 17 octobre 2004. Merci à ceux qui m'ont prodigué des conseils pour l'établir et... il n'est pas trop tard pour que je le modifie.

12 semaines, 3 séances par semaine, VMA de 16,35 km/h, un semi de préparation en semaine 7 sont les principaux paramètres de ce plan. Au total, 465 km prévus (hors marathon lui-même), entre 40 et 48 km par semaine, selon les phases du plan.

J'ai choisi de faire une séance VMA toutes les deux semaines pour l'entretien, une séance de seuil par semaine, sur des séries assez courtes (500-1000m), et de pratiquer lors des séances longues des fractions à l'allure que je vise pour le marathon (5' au km).

Mon objectif ? Je vise 3h45. Mais avant tout, j'espère arriver au 17 octobre en ayant suivi ce plan d'aussi près que possible, sans blessure. La course sera une autre histoire...

Voilà pour la bande-annonce, sortie dans toutes les bonnes salles (enfin sur ce blog) le 26 juillet !

Suivez le plan !