J'ai retrouvé ce matin le chemin du stade pour une séance au seuil. Au programme, 8*800m à 85%. Ca s'inscrit bien dans la progression par rapport aux séances précédentes mais avec l'interruption des vacances, j'avais un peu peur de souffrir.
Je commence par une grosse quinzaine de minutes d'échauffement, quelques lignes droites et éducatifs comme on dit... Ensuite, c'est parti: les premières répétitions sont un peu rapides, je monte à une allure de 4'10"-4'15" au km au lieu de 4'20", mais j'arrive à peu près à me réguler. Je prends bien mon temps pour les 400m de récup (vers les 6'30" au km, soit des intervalles d'environ 2'35" entre chaque série).
A partir de la quatrième répétition, le rythme est à peu près trouvé, j'arrive à courir assez relâché. Petite fatigue quand même sur la fin, le souffle d'abord qui se raccourcit puis dans la dernière série les jambes (quadriceps) qui durcissent un peu. Rien de dramatique quand même puisque je finis sans problème. Mon organisme est tout simplement content que ça se termine, après 1h13'24" pour 14,1 km.
J'ai bien étiré ensuite (et complété par une douche écossaise), mais je sens maintenant les restes de la séance dans les cuisses, comme souvent en ce moment d'ailleurs. Au pire, la séance longue de ce week-end devrait éliminer ces déchets !
Commentaires
Pour faire 3h45 à un marathon, 3 séances par semaine me paraissent insuffisantes (même si elles sont de qualité). Il en faudrait 4. De même le kilométrage (40 ou 50km) me parait également un peu court . Dans les semaines à venir, il faudrait monter le kilométrage à 60 km au moins, pour arriver dans de bonnes conditions. Il faut s'habituer, physiquement et psychiquement , à courir beaucoup et longtemps,. C'est mon avis tout a fait personnel. Pour ma part, je prépare le Marathon de Budapest du 03 octobre, sur une période de 8 semaines. A mon âge, je cours surtout au feeling : j'ai 58 ans, mesure 1,65m, et pèse 68 kg (un peu trop!).
J'ai remis en ligne mon Carnetdebord.
Amicalement
Salut Gérard, content de voir le retour de ton carnet de bord
je sais que 3 séances par semaine, c'est limite. Malheureusement, je ne peux pas faire plus. Après tout, y a pas que la course dans la vie
Mais j'y crois quand même pour 3h45, motivation, motivation !!!