Semaine 1 | 1 au 7/11 |
Jour 1 | 45' footing |
Jour 2 | 20' footing + 10*100m VMA, récup temps d'effort |
Jour 3 | 45' footing |
Semaine 2 | 8 au 14/11 |
Jour 1 | 20' footing + 15*100m VMA, récup temps d'effort |
Jour 2 | 20' footing + 6*500m 90%, récup 1/2 temps d'intervalle |
Jour 3 | 45' footing |
Semaine 3 | 15 au 21/11 |
Jour 1 | 20' footing + 2*(6*200m) VMA, récup temps d'effort, 3' entre séries |
Jour 2 | 20' footing + 4*800m 90%, récup 1/2 temps d'effort |
Jour 3 | 45' footing + 15' 80% VMA + 10' récup |
Semaine 4 | 22 au 28/11 |
Jour 1 | 20' footing + 2*(5*300m) VMA, récup temps d'effort, 3' entre séries |
Jour 2 | 20' footing + 4*1000m 90%, récup 1/2 temps d'effort |
Jour 3 | 1h10 footing |
Semaine 5 | 29/11 au 5/12 |
Jour 1 | 20' footing + 2*10* 30/30, 3' entre séries |
Jour 2 | 20' footing + 6*4' 90%, récup 1/2 temps d'effort |
Jour 3 | 45' footing + 20' 80% + 10' récup |
Semaine 6 | 6 au 12/12 |
Jour 1 | 20' footing + 6' 90% |
Jour 2 | 20' footing + 5*100m VMA + 10' récup |
Jour 3 | Compétition 10km |
Le plan vitesse est enclenché
Par : Tiouz
Commentaires
tiouz
copieur !!! lol je suis à peu près le même programme pour un premier objectif le 28/11 ( programme sur 8 semaines )
C'est la preuve que je sais choisir mes sources d'inspiration
Alors, il est sympa ce programme ?
oui pas mal sauf que j'ai l'impression d'aller trop vite dans les séries à 90% de VMA sinon c'est vrai que mettre 2 séances de qualité de suite c'est assez fatiguant ...
allez au plaisir de lire tes impressions à toi tout au long de ta prépa
Hé oui, il y a vraiment beaucoup de coureurs non licenciés qui suivent les plans d'Athelete-Endurance. Ce sont les plus pros du Net, il faut dire...
A+
Et en plus, le site est reparti avec une nouvelle mouture ! Chouette j'avais eu peur qu'il disparaisse avec leurs problèmes d'hébergement
Longue vie à athlète-endurance :=!