Oui, c'est sans doute un peu tôt, la nouvelle année est encore loin mais pour ce qui est de la course à pied, ça a démarré hier de mon point de vue ! Donc j'ai décidé de vérifier si je suis bien en endurance pendant les séances que je consacre à la récupération et au footing. D'où le test de prise de pouls en fin de séance sur 15".
Pour être bien sûr, faudrait que j'évalue ma fréquence cardiaque maximale (FCM), l'idée étant si je comprends bien de rester en-dessous de 75% de cette FCM en endurance. Bon il y a la formule 220-âge qui donne dans mon cas 191 (dans ce cas hier j'étais à 65%: très bien !). Mais il y a sans doute mieux pour l'évaluer.
Ma première idée serait de faire un test VMA sur 4 ou 6 minutes et de prendre mon pouls à l'arrivée. Ca tient la route ça ?
Commentaires
certains préconisent de faire 1200m en accélérant à chaque 400 pur finir les derniers 400 à donf
perso, la seule fois où j'ai atteint ma fcm : après avoir fait 1h à 70% de vma suivi de 9 km à 80% de vma puis 1 km à fond
Forcément, le "régime" que tu décris est costaud :-p
Je vais voir quand j'aurai le temps de faire une séance de ce type... Merci de tes conseils
hello, je garde toujours à l'idée de croiser plusieurs test vma pour voire si ca tiens la route:
un test sur 2000, un test de cooper, un test sur tapis,
je ferais ca après la rochelle, depuis le temps que je dois le faire
De mon côté, j'essaierai de faire au moins un test 4' et un test 6' pour évaluer la différence. Vers janvier sans doute. On se tient au courant bien sûr
Merci, Tiouz, pour ton commentaire sur mon nouveau Carnetdebord C'est grace à toi que j'ai eu l'idée et que j'ai pu transferer mon site sur Free. J'avais, depuis trés longtemps, ce compte sur Free, et une base de donnée était déjà activée. U-blog est un peu "carcéral". On est plus libre avec Free, et surtout non soumis aux pubs. Il y a beaucoup d'espace. Et Free fonctionne super bien, sans souci. Je n'ai pas eu trop de problèmes avec Dotclear. Je les ai résolus, principalement, avec le forum. De toute façon, c'est passionnant de chercher, de trouver, d'essayer, de créer. Et j'ai encore beaucoup à faire. Curieusement, je n'ai pas trouvé l'endroit pour changer la couleur de fond dans "style". Elle est donc la même que la tienne!!
J'ai mis à jour les liens sur le blog en tous cas
Pour la couleur de fond du style, ça doit être dans style.css, mais effectivement il y a plusieurs "background". Je crois que j'avais dû tatonner un peu... Je peux t'envoyer mon fichier si tu veux...
Salut Tiouz,
Pour avoir déjà éffectué le test je te préconise un test sur VM6 c'est le + simple pour avoir une bonne idée de ta VMA et ta FCM, 4mn c'est trop court pour ta FCM. Il faut finir le test sans ralentir dans la dernière mn.
Oublie les valeurs théorique 220-age. Perso j'ai 36 ans et en théorie ça donne 184, lors de mon test cet été j'ai relevé 192, donc rien ne vaut un test avec cardio.:=!
ok, merci du conseil, je m'en souviendrai.
En tous cas j'ai l'impression que la formule théorique conduit à des évaluations "prudentes". Donc si je suis en-dessous de 70% avec cette formule, j'ai de bonnes chances de ne pas dépasser mes seuils d'endurance "réels" :=!
tiouz
va voir sur ce site :
http://fsp.saliege.com/fsp.htm
pour moi ca marche du tonnerre de ZEUS
Ca a l'air très intéressant en effet. Je fais mes calculs et j'écris un post là -dessus ok ?
ok boys au plaisir de lire tout ça ..
tiens dis moi au fait , tu n'as jamais été tenté par l'achat d'un cardio ?
c'est bientôt noël ....
Ca fait partie des habiles insinuations que je suis en train de distiller à mon entourage
Ca, ou un Forerunner ?
1 cardio bien plus utilie à mon sens j'ai un timex gps que je n'utilise presque jamais !!! alors que mon cardio polar S210 TOUJOURS DE CHEZ TOUJOURS :=!