Eric m'avait parlé de cette séance bien chargée, je l'attendais donc avec impatience: 4*1000m à 90%. J'étais bien motivé ce matin en partant, vers 7h15. Je démarre par 20 minutes d'échauffement puis direction le stade.
Le lièvre qui m'avait accompagné la dernière fois est là , mais cette fois nos chemins ne vont pas trop se croiser. Il travaille des fractions plus courtes et plus rapides que les miennes. Je me lance donc sur le premier 1000m. J'essaie d'adopter un style décontracté, et trouve assez rapidement le bon rythme. Je boucle le 100m en 4'06" contre 4'05" visé. Récupération sur la moitié du temps d'effort, 2'05" en trottinant.
Finalement la séance se passe assez bien, avec des séries en 4'04", 4'05" puis 4'07". Evidemment je sens que le corps travaille et je souffle à la fin de chaque fraction mais je ne suis pas épuisé. Le coeur est à 172. Sur la dernière série, je me suis même contrôlé pour ne pas sprinter (c'est ma tendance en général, car je veux en finir).
En définitive la séance m'a fait du bien au moral, 53'58" pour 10km, et je me tourne maintenant vers la prochaine séance ardue: 6*4' à 90% dans une semaine. 50% de charge de travail en plus ! Ca promet !
Commentaires
ça rassure comme séance tiouz ! n'est il pas ?
tiens je viens de regarder ton plan vitesse , la dernière semaine me choque un peu surtout la séance de 6' à 90% VMA .. ne t'es tu pas trompé ?
Je crois pas, c'est juste une piqure de rappel sur l'allure non ? Peut-être qu'il vaudrait mieux le faire à 85 % ?
C'est plus rassurant de voir que tu cours plutôt décontracté par rapport a ce que j'ai lu l'autre jour. :=!
C'est difficile de faire passer par le biais du blog une sensation sur le dégré de fatigue ou pas. Je pense que l'autre jour j'en ai un peu rajouté: je ne me sens pas épuisé en terminant les séances ni sur le point de lâcher...
Eric, pour revenir sur ta question dans la premier commentaire de ce forum, les 6' à 90% figurent bien dans le plan dont je me suis inspiré chez athlete-endurance, le plan 307
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=47