Juste une petite séance de rappel ce matin. Je démarre relativement tard, vers 7h15, ce qui s'explique par la courte nuit que j'ai passée. Une vingtaine de minutes d'échauffement, dans la cité U bien sûr, puis direction le stade.
Au programme, une seule fraction de 6', à 90% VMA. Une simple formalité normalement puisque la semaine dernière j'ai couru 6*4' à cette allure. Je prends rapidement le rythme, et même si les jambes sont un peu lourdes (séance d'hier, plus la fête hier soir et surtout le manque de sommeil) je le tiens sans trop de problème. Je passe au kilomètre en 4'08" contre 4'05" théorique, rien de grave, et maintiens le rythme encore 450m. Mon coeur est à 160 à la fin de la fraction.
Je rentre tranquillement, sans perdre de temps car je suis en peu à la bourre. La séance n'a duré que 36'19" pour 6,4 km. Prochaine séance, très tranquille, jeudi matin. Ensuite, ce sera la course dimanche !
Commentaires
je suis assez surpris par tes pulsations ... pour 90 % des gens , 120-140 puls correspond à des allures lentes et de récupération ou de footing .... pour moi 180 correspond à 90% VMA 170 pour 85 % 160/165 pour 80 % ....
Oui je pense que le biais vient du fait que je les prends "à la main" et après la série sur 15". Ca me permet juste de vérfier que les variations d'une séance à l'autre ne sont pas trop fortes.
Salut Tiouz, ca fait tres longtemps que je lis regulierement ton Blog. Je le trouve passionnant. La technique du blog est parfaitement maitrise et tu as vraiment l'art de captiver l'attention dans tes textes. De plus nous suivons un parcours similaire. J etais moi aussi au 20 Km de Paris et au Marathon du meme nom. Je suis moins assidu dans mes entrainements (certainement parce que j ai pas de blog, j'imagine que ca aide a la motivation). A part pour le marathon je ne suis pas de plan particulier. J ai appris beaucoup en te lisant aussi je voulais te faire beneficier de ma propre experience. Ma VMA est beaucoup plus basse: 14.5 pourtant j ai reussi les 20 KM de paris en 1:42 et le marathon en 4:07, et c est bien la mon probleme je m' entraine surtout en endurance et ma VMA chute. Dernierement j ai refait un test de VMA.... 12,5!!! depuis je me suis remis aux 30/30 et je sens que ca marche. La il semblerait que nous soyons dans une situation completement oppose. Pour finir un conseil: pour noel pense plutot au cardio frequence metre qu'au Forerunner, j ai les 2 et il n y a pas photo le premier est nettement plus interessant pour la course a pied et je pense qu on est plusieurs a lire ce blog et a vouloir lire de vrai histogrammes de tes entrainements. A plus / Patrick PS: bravo pour tes 2 marathons je sais ce que ca represente!
comme Patrick ..... plutot un cardio ..... ou alors si tu as les moyens un polar 625 ... cardio + altimètre ( quoique qu'à Paris ça ne doit pas être bien utile ) + accéléromètre pour donner ta vitesse et ta distance .....
C'est super le commentaire de Patrick !! tu vois tiouz tu as des fans !!!
mais qui en doute ? eric
C'est vrai qu'un cardio est utile pour les coureurs ayant du mal a gérer ses allures. De mon côté je préfère courir a la sensation en regardant tout de même mon chrono. Les lendemain de fêtes sont bien sûr dur et le pouls doit être élevé ce qui oblige a levé un peu le pied. De temps à temps je prends tout de même mon cardio pour vérification et en général le résultat est concluant.
Merci Patrick, vraiment sympa ce message ! Et en un mot, c'est vrai que le blog, c'est aussi une technique de motivation ^_^
Pour le cardio, la réflexion est en cours, je vous tiens au courant