Semaine 1 : 7 au 13 mars
Jour 1 : 30’ footing + 2 séries de 6 X 200m à 100% de la VMA récup.40’’ footing lent entre chaque 200m et entre les 2 séries récup.3’ footing
Jour 2 : 60’ footing
Jour 3 : 45’ footing + 3 X 6’ à 85% de la VMA récup 5’ en footing lent + 10’ footing
Semaine 2 : 14 au 20 mars
Jour 1 : 30’ footing + 2*(5 X 300m) à 100% de la VMA récup. 100m footing entre chaque 300m
Jour 2 : 60’ footing
Jour 3 : 45’ footing + 15’ Ã 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ Ã 85% de la VMA
Semaine 3 : 21 au 27 mars
Jour 1 : 30’ footing + 10 X 400m à 90% de la VMA récup. 1' footing entre chaque 400m + 10’ de footing
Jour 2 : 1 h 15 footing
Jour 3 : 40’ footing + 3 X 8 ’ à 85% de la VMA récup 3’ de footing entre les répétitions
Semaine 4 : 28 mars au 3 avril
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 8’ Ã 85% de la VMA
Jour 3 : COMPÃTITION SUR 10 KMS - Foulées de Malakoff
Semaine 5 : 4 au 10 avril
Jour 1 : 60’ footing
Jour 2 : 1H30’ footing
Jour 3 : 40’ footing + 15’ Ã 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ Ã 85 % de la VMA + 5’ footing + 10’ Ã 85% de la VMA
Semaine 6 : 11 au 17 avril
Jour 1 : 30’ footing + 12 X 200m à 100% de la VMA récup. entre 40’’ footing
Jour 2 : 60’ footing
Jour 3 : 40’ footing + 20’ Ã 80% de la vma + 10’ footing + 15’ Ã 85% de la VMA
Semaine 7 : 18 au 24 avril
Jour 1 : 30’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA + 5’ footing+ 6 X 100m à 100% de la VMA récup entre 100m footing
Jour 3 : COMPÃTITION SUR SEMI-MARATHON - Ballade des chênes - Le récit
Commentaires
c'est vrai que les plans d'athlete endurance sont sympa ... ils parraissent facile mais vu que la VMA est un peu sur estimé du coup on travaille à des allures plus rapides donc forcément moins longues ... CQFD
bonne prépa
Ca paraît facile, c'est toi qui le dis... Moi ça me paraît tout à fait pas facile du tout, je me souviens du plan foncier avec une séance 2000m à 90% puis 6*300m à 100%, il fallait la passer celle-là !