Semaine 1: 16 au 22/05
Jour 1 : 20' footing + 15*100m VMA, récup temps d'effort
Jour 2 : 20' footing + 6*500m 90%, récup 1/2 temps d'intervalle
Jour 3 : 45' footing
Semaine 2: 23 au 29/05
Jour 1: 20' footing + 2*(6*200m) VMA, récup temps d'effort, 3' entre séries
Jour 2: 20' footing + 4*800m 90%, récup 1/2 temps d'effort
Jour 3: 45' footing + 15' 80% VMA + 10' récup
Semaine 3: 30/05 au 5/06
Jour 1 : 20' footing + 2*(5*300m) VMA, récup temps d'effort, 3' entre séries
Jour 2: 20' footing + 4*1000m 90%, récup 1/2 temps d'effort
Jour 3: 1h10 footing
Semaine 4: 6 au 12/06
Jour 1: 20' footing + 2*10* 30/30, 3' entre séries
Jour 2: 20' footing + 6*4' 90%, récup 1/2 temps d'effort
Jour 3: 45' footing + 20' 80% + 10' récup
Semaine 5: 13 au 19/06
Jour 1: 20' footing + 6' 90
Jour 2: 20' footing + 5*100m VMA + 10' récup
Jour 3: Compétition 10km
Commentaires
Encore Moi, Je viens de regarder ton plan de vitesse du 16/05 à ...Combs, je suis sidéré 15 séances dont Combs, 12 de fractionné ou avec une protion à 90%, 2 footings et la course ... c'est beau d'avoir 30 ans. Crois moi tu y gagnerais à t'obliger à un footing par semaine 1h mini à 75% maxi donc sans dépasser 147 !! dur dur à tenir, mais ô combien profitable ... cela n'est qu'un conseil. Mat
En général c'est bien ce que je fais, au moins une séance d'endurance vers 140 par semaine. Totalement d'accord que c'est indispensable.
Dans le plan, cette séance est complétée une semaine sur deux par une fraction à 80%, donc en résistance douce. Il faut dire que sur 5 semaines pour un 10k (donc avec pas mal de travail VMA) et seulement trois séances par semaine, c'est un peu comprimé.
Mais dans les semaines qui viennent je vais revenir à des choses plus cool.
O:) je veus les plan de 100m