Le temps est toujours au beau fixe, idéal pour courir car il fait assez frais. Séance matinale dans de bonnes conditions donc, avec un départ vers 7h15. Ca commence par un footing assez tranquille dans la cité U, deux tours en 10'47" puis 10'33", soit une allure entre 5'35" et 5'45". Le coeur oscille autour de 140 tout va bien. Après trente minutes à ce rythme, je décide de faire un peu de seuil.
15' à 80%, ce sera parfait. Aussitôt pensé, aussitôt couru, je m'élance en visant une allure de 4'25" au km. Il y a toujours un peu de relief donc je ne suis pas parfaitement régulier, mais mes "pointages" m'indiquent que je suis assez régulier, peut-être plus proche des 4'20" que des 4'25" au kilo. Mais le coeur se porte bien, légèrement au-dessus de 170. Les jambes ? Ca va aussi, merci, juste quelques lourdeurs dues au test VMA sans doute.
Je suis détendu, tellement que je me réveille à un moment en réalisant que mon esprit a vagabondé pendant quelques minutes, un regard au chrono, j'ai perdu quelques secondes au kilomètre, à force de me relâcher. C'est bon signe quand même de courir à 80% sans y penser non ?
Après le retour au calme, je termine la sortie en 56'58" pour 10,4 km. Prochaine sortie ce week-end, et ensuite, place à la préparation 10km !
Commentaires
l'ami tiouz APPRECIE bien ces moments !!
il s'agit de repère d'aisance qu'il faut se rememorer quand ça va moins bien
Je suis impressionné par tes pulsations! Je cours en endurance (FC140) à 10km/h maxi donc 6mn au kilo. Faire 5mn20 en endurance me semble très rapide (pour moi bien sûr).
De même quand je fais des séances de 3x2000 par exemple , je suis sûrement à + de 180 en pulsations! Mon record au 10km est de 42.59.
On n'est pas si loin que ça !
En endurance, je suis la plupart du temps vers 10,5 km/h et entre 135 et 145 pulsations.
Et la dernière fois que j'ai fait une séance de 3*2000m (à 85% VMA) j'étais moi aussi bien au-dessus de 180, j'approchais même nettement les 190 sur la fin...
Et d'ailleurs, ce sont les performances qui comptent: nos records sur 10km sont proches : 43'05" pour moi.
A+
Ce qui est marrant est que moi aussi mes temps sont assez proche , j'ai l'impression qu'Ã condition de faire quelques sorties par semaine on atteint assez vite que vous revez pas mal de monde mais que pour progresser encore et encore on atteint vite une sorte de palier ..