Troisième et dernière séance de la semaine ce matin: je pars un peu plus tôt que d'habitude, vers 6h30, malgré une courte nuit. Il fait déjà doux, et le temps est très agréable. Direction la cité U où je commence par un footing à allure assez agréable, trois tours entre 10'45 et 10'55 chacun, soit aux environs de 5'50" au km. J'ai un tout petit peu les jambes lourdes mais rien de bien grave.

Je passe ensuite à la vitesse supérieure: 20 minutes à 80% (4'25-4'30 au kilo normalement). Je pars tranquillement, un peu en dedans, puis trouve mes marques de manière satisfaisante: les jambes suivent, les chronos que je mesure sur un parcours qui mesure pas loin d'un kilomètre vont en diminuant de 4'30 à 4'15. Le coeur est rapidement à 170 puis progresse régulièrement, accentué dans les montées. J'atteins un pic à 184, rien d'inquiétant.

Je termine donc cette longue fraction de travail au seuil relativement frais, même si le coeur met un peu de temps à redescendre ensuite sous les 150. Je récupère et m'arrête après 1h17'07" pour 13,5 km parcourus. Lundi ou mardi, j'entame la dernière semaine avant la compét', avec une toute petite séance de rappel d'allure.