Dimanche, c'est jour de course ! Un 10 km pour lequel je me prépare depuis cinq semaines maintenant. Le plan s'est bien passé, j'ai réussi à résister à la séance de 6*1000m dans des conditions assez satisfaisantes. Pour moi le plus dur aura été la séance de 4*800m où il faisait très chaud, et j'ai pas mal souffert.
A l'approche de la course, je ne suis pas très optimiste: d'abord parce qu'on annonce les grosses chaleurs pour ce week-end. Départ de la course à 10h15 donc il fera déjà chaud sans doute, ce qui ne va pas me faciliter la tâche. Ensuite parce que je manque de sommeil (dur, ce week-end, et la semaine n'est pas l'idéal pour récupérer), je me sens donc un peu crevé, un peu mal au dos. Bref, pas trop sûr de moi...
Je vais quand même partir pour essayer de battre mon record de 43'05". J'essaierai de prendre un rythme de 4'15"-4'20" au km. Et bien sûr je donnerai tout sur la fin ! Mais je sais qu'un 10 km, ce n'est jamais qu'un très long sprint (de mon point de vue), et on y souffre toujours beaucoup car le coeur est haut. Si je pouvais maintenir mes pulsations sous les 185 pendant au moins la première moitié de course, je crois que je serais content...
Commentaires
J'aurai la gueule dans le C... dimanche
mais je penserais à toi en croisant les doigts. Samedi je suis de mariage! çà va changer de la Cà P.
décidement c'est l'époque, de mariage aussi je penserai bien à toi dimanche, avec mon aspirine
Tous a toi ! fait moi péter ce chrono
des fois c'est quand on croit que la perf. sera pas là que eh bien elle arrive .. un avis perso .. oublie ton cardio .. laisse le mais ne regarde pas ce qu'il indique ! je me souviens d'une course de 15 kilo , le cardio indiquait 190 .. ( pour une fcm de 197 à l'epoque ) dès les premiers kilo .... j'ai eu peur j'ai freiné et j'ai loupé une bonne occas de faire un temps ( 1h8 ) , l'année suivante même tempo mais là j'ai continué mon allure = j'avais peter mon meilleur chrono ( 1h5 )
Merci à tous les 3. Bons mariages à ceux qui en fêtent !
Eric, pas de problème, de toutes façons je ne sais en général pas freiner, je suis un bourrin qui pousse jusqu'à n'en plus pouvoir...
Salut Tiouz, Je découvre ton site, super intéressant, plein de bons conseils, je me le mets en favoris. Bonne chance pour Dimanche, il fera chaud certes ... mais ici dans le Nord aussi, je cours le semi de Phalempin 4500 au départ à 9h55 (ils annoncent 20°c à 10h00 !!). Je vois que nous sommes de même niveau, à peu de choses près, je vise 1h36-1h38 je te dirai quoi lundi. Au fait ton vrai prénom et ton âge ?? Vu ta FCM - 30 ans ... moi c'est Mathias 47 ans et mon objectif ... 10 ans après mon dernier marathon en 3h28 faire celui de Dunkerque le 26/09 en 3h30-3h35 avec en ligne de mire New York 2007 !! Bonne course Dimanche donc et plus tu seras cool, mieux cela ira ... un petit truc que j'essaye sur toutes mes coureses et qui marche pas mal, faire les 2° km 10 à 15 sec moins vite que la moyenne prévue, à la fin j'ai des jambes du tonnerre. Amitiés sportives et encore bravo pour ton superbe site. Mat
Salut, bonjour des US de la part de Lionel,. ces derniers 15j je lisais tes comptes rendus avec interet. Bon courage pour le 10k. Je ne suis pas un grand expert 2 marathons ( paris en 5h21) et recemment quelques 5k dont un samedi matin ou j espere passer en dessous des 26'.
Difficile de donner des conseils sinon bon courage ! Je m entraine beaucoup avec la 625sx , j avais fais le conconi a la suite de ce que j avais vu sur ton site ) mais je n utilise pas les resultats je ne suis pas bien sur du tout que cela soit valide.
En course, j utilise mon cardio mais plus 'grosso modo', par exemple pour un 5k , ne pazs etre a 95% des le debut. Je crois que dans une course il faut oublier le cardio. Un nombre significatif de references indiquent un acroissement de 10 juste a cause du facteur course. Ceci dit, il faut faire attention avec ce qu on lit, parfois ce qu on lit pour un athlete de haut niveau est insignifiant pour le courruer moyen (ceci dit tu es deja assez rapide quand meme
)
Je ferai des commentaires perso sur l entrainement, pour le moment ce qui compte ... c est et détente repos avec la course !
Bon courage ! Lionel
Cool des nouveaux contributeurs, merci de vos messages !
Pour Mathias, je protège mon anonymat mais j'ai 30 ans. J'avoue que je suis un fan de ta méthode, mais parfois c'est dur de se contenir au début...
Lionel, bon courage pour samedi !
salut tous les amoureux et les jaleux de marathon ; je te presente moi aziz de maroc un jeune athlete qui de volanter de sortir unreve dans cette terre et qu'il pourrai le faire avec joie , meme un reve meme un volanter de ma parts j'essaye de le realiser sois la sois a l'etranger je suis experimanter a 21 km et j'ai fais mon records (1h:03 min 20 s) personnel parmi des grands athlete africain et etranger , et j'ai un espoire de amiliorer mon recordr a l'etranger si possible ! alors en ce moment je laisse mon reve et ma volanter a tous les amateurs et tous les amoureux des jeuns qui vont aller tres loin , en attenadant votre repanse accpte tous mes rspects les plus serieux et les plus sin,cere d'un optimiste au future .
moi aziz : aziz10@hotmail.com
moi azizo10@hotmail.com