Il fait déjà chaud lorsque je pars courir ce matin. Les 20° doivent déjà être atteints. Au programme un petit footing d'échauffement de 20 minutes, dans la cité U, avec un tour en 10'36" soit environ 5'40" au km. Puis 5 accélérations à VMA sur grande lignes droites du carré central du parc. Equivalent à 5*30"/30".
Le coeur a juste de quoi décoller un peu, jusqu'à 178, les jambes se dérouillent, et je peux vérifier que je ne sens pas vraiment mon dos en courant. En revanche, en rentrant, après à peine 37'35" de course pour 6,5 km, je suis déjà en nage, dégoulinant de sueur.
J'ai intérêt à bien m'hydrater et à prévoir quelque chose pour me protéger de la chaleur dimanche !
Commentaires
OK pour l'anonymat Tiouz, pas de souci. Te protéger de la chaleur, sûr ... une bonne casquette pour le moins et une tenue très claire voire blanche, car si tu courres en noir ou autre couleur foncée sous le soleil bonjour la déshy ... (sans oublier un peu de crème avant le départ on ne sait jamais) Un peit mot à Lio des states (où ça, ma soeur est à Princeton (NJ)) à mon âge (j'en ai 47 quand même) je garde un oeil sur le cardio, en fait je courre avec le chrono masqué durant 5 bornes, cela m'évite de m'affoler si je suis trop vite en temps et je fais attention à mon rythme, par exemple Dim j'ai prévu mon semi entre 162 et 168 (170-172 sur les 3 derniers) cela devrait faire 4'26-4'32 au km crois- moi cela m'aide beaucoup et j'ai rarement pris un coup de barre, toujours (ou presque) une 2° partie de course plus rapide que la 1°. Certains diront que je ne prends pas assez de risques et ils ont raison, mais c'est mon choix, pour le moment. Sur ce bon courage à tous les 2 pour ce Dim. Mat :=!
Mathias, Je suis a Reston, en virginie pres de washington. Le 5k etait en fait ce matin, ela a été moins bien que celui d avant sur un parcours équivalent, 29:20 ce matin contre 26:20 il y a 4 semaines. Je mets cela sur le compte de un voyage en france et d une irregularité d entrainement du a des problemes de santé.
Je ne pense pas que le cardio m empeche de monter, aujourd hui il n a pas marché ( les electrodes souples marchent nettement moins bien pour moi que les rigides etanches ).
Mon pourcentage moyen sur la totalité de la course ( fcmax traditionnel, pas karvonen) est sur marathon 5h21 de 81%, semi 2h18 82% ( je dois pouvoir monter la, le prochain sans doute ), 10k 58:50 92%, et les deux precedent 5k 92% et 95%.
44 ans, 96kg au fait
et :-(, FCmax = 195
Ici aux US, ils font en minutes/mile et j utilise surtout la vitesse alors j ai du mal a reellement assimiler vos chiffres en mn/km ( en plus j utilise personnellement peu les mn/mile bien que tout le mond s en serve ici) .. excepté que vous être tous les deux nettement plus rapides que moi !
Bon courrage pour la course de demain Tiouz
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