Le bilan que je dresse de la course de dimanche n'est pas QUE négatif, mais il l'est quand même pas mal: le manque de lucidité sur les conditions météo arrive au premier chef bien entendu. Je suis parti trop vite au regard de ces conditions, et j'ai faibli tout au long du parcours, tout en m'obstinant. Par rapport aux 10km de Malakoff en avril, je réalise le même temps final (44'05") mais avec un profil d'allure assez différent.
Il n'est pas inintéressant de montrer aussi ma courbe de fréquence cardiaque pendant la course. C'est pas triste ! 192 de moyenne, un pic à 205, et une montée inexorable de la courbe rouge des fréquences pendant que la courbe bleue des vitesses fléchit lentement... La prochaine fois, c'est promis, jje ferai plus attention au cardio.
Enfin, évidemment, déception au niveau de la performance, 44'05" contre un record de 43'05", alors que le parcours lui-même était idéal. L'entraînement avait dû être assez bon quand même car je n'ai presque pas eu de courbatures après la course, et pendant celle-ci, j'avais l'impression que les jambes étaient très à l'aise, elles ! Toutefois, je me demande si pour mon prochain 10km je ne remplacerai pas les séances à 90% par du 85% sur des distances plus longues, de manière à travailler 3*2000m à l'allure de la course.
On verra bien, mais pour l'instant je n'ai pas trop envie de recourir un 10k: trop rapide, trop de résistance, trop dur ! J'ai plus envie de distances plus longues, moins éprouvantes pour le coeur...
Commentaires
ne sois pas si dur avec toi !
ne rendre qu'1' dans les conditions décrites montre bien que tu es sur la bonne voie
juste un peu de patience et de persévérance et tu seras récompensé des efforts consentis
pense à ceux qui ont couru le marathon du mont st-michel !!
Ce n'est pas vraiment pour le temps que je porte un regard assez négatif sur ma course, mais pour le fait de m'être obstiné, au point de me faire cette frayeur. Ce qui s'est passé au MSM me renforce dans cette voie. Il faut parfois être un peu plus sage...
Salut Tiouz, Une chose est certaine come le dit Vincent, tu es sur la bonne voie, en plus tu es capable de tenir une FC haute pendant longtemps, imagine le jour "frais" où tu tiendras ne serait-ce que 188 à 192 sur un 10 bornes, tu vas exploser ton chrono . d'autre part ton idée de faire du fractionné plus long, poursuis là ... de mon côté j'alterne les 8 x 400 ; 5 x 1000 : 3 x 2000 ; 3 x 3000 pour le semi voire le marathon, crois moi ça paye aussi sur le 10. Bon courage pour ton prochain objectif. Pour moi c'est Dunkerque le 25/09 , finir 10 ans après le dernier et qui sait avec peut être un temps à la clé, mon record de 3h28 peut tomber, même à 47 ans. Sur ce A+ Who knows ton site est super convivial, des rencontres sympa, plein de conseils d'autres coureurs .. un petit clic sur les favoris et hop ... salut Tiouz ... Amicalement Mat :=!
Merci Mathias, bon courage pour préparer Dunkerque, tu as toutes tes chances pour faire une perf et surtout te faire plaisir !
Impressionnantes analyses en tout cas.