Depuis le 10 km de Combs la Ville, et mon changement de boulot, je suis un peu en roue libre du côté entraînement. Pas mal d'endurance, quelques séances de VMA et au seuil légères mais au final un break assez agréable et bienvenu, surtout en raison de la chaleur.
Je ressens maintenant le besoin d'un peu de structure, de sentir une progression de semaine en semaine, mais je n'ai pas d'objectif de course à viser pour l'instant avant la rentrée. Même là , mon objectif n'est pas fixé pour l'instant. Mes envies ? Travailler l'endurance et le seuil en vue de semis ou de marathons (ha ! je ne vous ai toujours pas parlé DU projet !). Je pense donc qu'un peu de structure dans mon entraînement ne fera pas de mal, sans être à proprement parler un plan d'entraînement.
Mon programme devrait donc être pour les prochaines semaines :
- une séance longue en endurance par semaine, 1h15 à 1h30
- une séance au seuil à 80% VMA (mon allure semi), par fractions de 10 à 15'
- une séance de résistance avec en alternance VMA (30/30 ou des 200m) et 85% VMA (fractions de 3' à 8', c'est mon allure 10 km)
Ca devrait être suffisant pour m'occuper et rester varié, donc ludique, donc que j'y prenne plaisir...
Commentaires
je me demande comment tu fais pour tenir un semi complet à 80% ca c'est enorme. Moi perso j'en suis loin ...
Dans pas mal d'endroits, tu pourras lire que l'allure semi "cible" c'est à dire en cas idéal, c'est 85% VMA. C'est dire s'il me reste de la marge !!!
Ben la vache, moi j'arrive à peine à tenir 15' à 80% !!!
Au secours !!!!
DU projet... tu en as dit trop l'ami .. c'est quoi ce projet ? un 100 km ? un trail longue distance ? un 24 heures ? ou que sais je ?
allez dis nous
JC, n'oublie pas aussi que tout dépend de comment tu as calculé ta VMA. Les écarts peuvent facilement atteindre 5%
Eric, patience, pour l'instant je fais du teasing, ma technique marketing préférée !
Ou l'art de suggerer en donnant le moins d'éléments possibles .. moi ça serait le contraire .. je dis que je ferais bien telle chose et finalement je ne fais pas !!