30' footing puis 2*6*45"/45", récup 3'
Ce matin, première séance du plan d'automne. Une séance de VMA, chaussé de mes nouvelles Brooks ! Je démarre vers 6h30 par un tour de cité U en 10'40", tranquillement, puis quelques accélérations et fondamentaux. Au passage, je remarque que j'ai mal fixé l'accéléromètre du Polar. Je n'ai plus qu'à l'étalonner à nouveau !
Je démarre ensuite la partie VMA: 45" rapide, 45" de récupération. Je suis plutôt en jambes, mes allures sont assez régulières vers 17-17,5 km/h, parfois un peu plus. Les pulsations en fin de fraction sont entre 175 et 180 dans la première série de 6, 180 et 186 sur la deuxième.
Je termine par une petite récupération tranquille, en ayant une pensée pour le record du monde du 10000m battu ce week-end. 26'17", ça calme sérieusement !!! En enclenchant ma calculette mentale, j'ai réalisé que cela correspondait à 2'38" au kilomètre, soit moins de 16" aux 100m. Et là j'ai réalisé que je ne pourrai sans doute suivre à cette allure que pendant 200 ou 300m, en étant à fond. Ensuite, j'explose ! Ca aide à relativiser, on se sent vraiment petit... Chapeau l'artiste !
Sur ces pensées, j'ai bouclé ma sortie en 1h01'38" pour 11,4 km.
Commentaires
et oui ça laisse reveur , en esperant quand même que le Bekelé n'est pas trop chargé (
tu sais regarde déja sur marathon la Paula qui a tourné en 2h15 soit en 18.75 km/h de moyenne , soit tes portions de 200m en 38"/39 " !!! mais sur 210 portions continues ... enfin c'est comme ça ... c'est marrant tes 200m en 45" , tu ne devrais pas tourner en 42/43" plutôt ?
En fait je fais du 45/45, sans mesure de distance précise (stade fermé ) donc je dois faire un peu plus que 200m. En général je les cours effectivement en 41-43"...
ah oui ... z'avais pas vu que le stade était fermé , ok pour les 45" d'ailleurs en relisant je ne comprenais pas les 17/17.5 km/h et les 45" sur 200m ... pas malin l'Eric
Allez, c'est pas facile de s'y retrouver dans ces posts "techniques"...
Test:Je prends la direction de la coulée verte, que je rejoins à la Porte de Vanves.