30' footing puis 2*(5*300m récup 100m footing)
Après la séance éprouvante d'hier, j'ai remis ça ce matin car mon calendrier de la semaine m'y contraignait. Nouvelle séance de qualité donc. Heureusement les jambes n'étaient pas trop lourdes. Direction la cité U, où je m'échauffe tranquillement avec un tour en 10'48". Pas étonnant bien sûr, mon tonus est moyen-moyen.
Quelques échauffements quand même, puis je passe à la partie fractionnés. Le stade est toujours fermé donc je remplace les 300m par 1' à VMA (en général je faiss les 300m en 1'05-1'06 mais là je suis un peu fatigué, 1' suffira), la récup 40". Donc je transfrome l'exercice en 1'/40".
Les jambes se révèlent moyennes, je cours mes fractions autour de 16,5 km/h parfois un peu moins dans les faux-plats. C'est acceptable quand même. Côté coeur, ça monte doucement mais régulièrement, 185 vers la fin de la première série de 5, et 193 sur la dernière fraction que je cours en légère montée. Pas facile mais j'encaisse la charge plutôt pas mal et avec régularité, ce qui est quand même bien pour une deuxième séance de qualité en deux jours.
Bilan, 10,6 km en 1h01'26", les jambes un peu tendues pendant les étirements, mais satsifait d'avori passé la séance. Mercredi, ce sera simple footing.
Commentaires
Et ben, j'ai bien cru que ton site était down de chez down
heureusement sur CLM ils ont donné ta nouvelle adresse :=!
a+
JC
Il en faudrait plus pour m'abattre ! (bandit)
Salut TIOUZ,
AURAY-VANNES approche et je ne me suispas décidé sur la façon de le courir.
Qu'en penses-tu, comme il y a 5 semaines avant le marathon je pense que je peux forcer et essayer de battre mon chrono sur semi qui est de 1H46'30.Il me semble que l'année dernière tu l'avais fait presque à fond et cela ne t'avait pas empeché de faire ton objectif sur le marathon.
L'année dèrnière AURAY VANNES était le premier semi de ma carrière et j'avais mis 1H51.
Pour le marathon, je pense pouvoir faire un chrono autour de 4H15, est-ce raisoonable ou dois-je vraiment ne pas m'occuper du chrono et penser avant tout à finir bien?
Salut Math,
Je voulais répondre à ton post sur le sujet mais j'ai été pris par autre chose.
5 semaines avant, tu peux essayer de faire le semi à fond, surtout si tu prévois une semaine cool après. Mais attention, c'est vallonné, surtout sur la deuxième partie. Donc ne prévois pas de partir pour un chrono sur semi.
L'an dernier je ne l'ai pas fait à fond (je voulais faire les 15 premiers kilos à allure marathon) et j'ai couru en 1h41 en finissant bien crevé.
Mon conseil serait d'essayer une stratégie du même type...
Je n'arrive pas à récupérer ton fil RSS qui, pourtant doit-être :
www.tiouz.fr/rss.php
Est-ce une erreur de ma part ?
Sinon, félicitations pour ton transfert réussi.
Tu as bien la bonne adresse. Après vérif c'est un bug lié aux accents car il y a des caractères "non valides" dans le fil, ce uqi t'empêche de récupérer tous les posts.
je vais essayer de voir si je peux résoudre...