20' footing puis 10*400m 90% récup 1' footing + 10' footing
Séance de résistance ce matin, la troisième et dernière de ce plan semi-marathon. 3 semaines de développement VMA ça suffit sur un plan de 6 semaines. Direction la cité U encore une fois car, vers 6h30, pas de stade ouvert. Me voilà donc parti pour u petit tour d'échauffement en 10'59", je suis un peu lent en ce moment.
Quelques accélérations plus loin, j'en viens au plat de résistance de la séance. 400m, c'est bancal comme distance, alors je décide de modifier la séance: il existe un petit parcours de 500m tout rond (vérifié sur Google Earth !) avec juste de légers faux-plats quand même. Je vais remplacer les 10*400m par 8*500m à 90%, et je décide de garder 1' de récupération. Mon allure à 90% est de 3'56" au kilo, mais comme la distance n'est pas au mètre près, je sais que je dois tourner autour de 2'.
Un peu ambitieux, mais je suis motivé. Je me lance ssur les premières fractions: 1'58, 1'57, 2', 1'57... Le coeur monte progressivement, 183 en fin de première série, j'approche des 190. je fatigue un peu, pour tout dire, mais je réussis à conserver des temps honorables et réguliers : 2'01", 1'58", 2'02" et 2'01" pour finir. Ca m'oblige quand même à passer dans le rouge: 195 au maximum ! Les jambes sont lourdes pendant le footing final mais je suis content d'avoir tenu, pas facile comme séance !
Côté chiffres, 10,9 km en 1h00'48".
