20' footing, 4*800m à 90%, récup 1/2 temps d'effort
Je suis à Tunis et il faut qu'il pleuve bien sûr ! Ce matin je sors courir dès 6h, et à peine ai-je fait 200M que la pluie se met à tomber, froide, à grosses gouttes, pas du tout la pluie tropicale, sauf qu'elle est quand même assez dense ! Bilan, toute la séance sous la pluie pour commencer une journée bien triste.
20' d'échauffement sur les grandes avenues désertes et bien gardées, puis je trouve un endroit pas trop pentu (quand même vallonné) pour mes 4 fractions: le Polar est calibré pour des 800m, récup 1'35". Allure cible, 4' au kilo ce qui fait environ 3'10" aux 800m. Le premier 800 en descente légère, 2'53". Le second en montée, 3'07", le coeur monte bien mais je suis agréablement surpris. Troisième en descente, 3'03", les jambes se font un peu lourdes. Enfin, dernier en montée, le coeur à 190, dans un temps que je n'ai pas vu pour l'instant.
Retour fatigué à l'hôtel en 52', toujours sous la pluie, bien froide, j'ai les jambes toutes rouges ! La douche est bienvenue.
Commentaires
Salut "Sidi Bou Saïdour" moi :=!
Salut Tiouz,
J'ai une question qui me turlupine... Ta VMA c'est 17Km/h.
Sur un 10 km, j'ai lu qu'on pouvait tenir 90% de la VMA...Alors pourquoi n'es tu pas sous les 40mns?.
-Ou est l erreur?
1)Les modeles VMA/pourcentage/distance ne sont pas valables
2)Ton entrainement est tres serieux mais pas adapte
a ton cas specifique.
3)Ta VMA n est pas de 17...mais ca je crois pas sinon tu ne pourrais pas faire les repetitions x200 x 300 etc
Je ne suis pas un expert mais peut etre que les plans de AE ne sont pas universels. La VMA c est important mais V Billat parle aussi du Temps de Maintient de cette VMA. Ce doit etre un parametre au moins aussi important, qu'en penses tu.
/Deneb62
Salut Deneb,
Tes calculs sont très justes. En fait la spécificité des plans AE est de se baser sur une VMA calculée sur test de 4' alors que 6' est plus représentatif pour estimer les potentiels (90% VMA sur 10 km, etc.)
Résultat : ma VMA de 17 km/h est adaptée aux plans AE mais serait surestimée sur d'autres plans (3 à 5% je dirais).
Une fois qu'on a fait ce constat, je réalise 80% de cette VMA sur semi (un peu moins de 85% d'une VMA6), et 83% sur 10km (87-88% d'une VMA6) et c'est beaucoup plus cohérent avec mon potentiel non ?
Cela dit, un jour je quitterais les plans AE pour en faire d'autres. Mais d'abord je veux tester leurs plans marathon !