20' footing, 5*100m VMA
Hier matin, dernière sortie pré-compétition, très tranquille donc. J'en profite pour faire de l'exploration de mes nouveaux environs à la recherche d'un stade. La veille, j'ai utilisé Google Earth pour repérer le stade de la porte de la Plaine. A voir s'il est ouvert le matin. Je m'y rends donc tranquillement en passant par la coulée verte et l'atteins après environ 15'. Chouette, c'est ouvert car il y a aussi une piscine, ouverte de 7 à 8 dans la même enceinte.
Je peux donc effectuer mes 5 lignes droites à VMA sur la piste éclairée, pas mal du tout. Le coeur monte à 168 seulement, bonnes sensations. Seul hic, le tour est d'une distance bizarre. Le Polar et Google Earth me donnent une distance de 365-370m sur l'intérieur. Peut-être pourrai-je me baser sur le tour extérieur qui semble faire 400m, mais c'est un peu plus compliqué pour le coup. Va falloir que je trouve mes marques.
Bilan de la séance, 46' environ pour 7,3 km.
Commentaires
mon petit doigt m'a dit que tu nous as fait un temps du Tonnerre :=!
le mien me dit que le record n est pas battu. Mais que ce silence est insoutenable.... Pour meubler et continuer dans la comparaisons des plans. Je suis juste derriere toi Tiouz, je suis le meme plan. Bon a mon niveau bien sur (VMA de 14.5km/h). Je galere en ce moment dans les repetitions a 90% de 1000m a 4'35'', j en conclus que je suis dans la bonne zone. En fait tout ce passe bien et je sens que je suis a la limite, bon signe ca?. Si on est tous pareil je devrais moi aussi perdre 30sec au km sur 10 Km et finir a 50'+. Bon je ne vais pas vendre la peau de l' ours avant de l'avoir tue, mais je pense que je peux faire 48 voir 47... Si c est le cas que peut on en conclure au niveau des entrainements...? pour moi je sais pas, continuer avec AE peut etre. Pour toi je dirais que tu dois allonger les distances de repetitions, un peu moins vite un peu plus long... enfin c est juste mon avis...
/Deneb62
On est sur la même ligne Deneb. Je pense aussi que pour les prochaines prépa 10km, je ferai des 3*2000m à 85%
Pour ce qui est de ta valeur, effectivement tu peux compter partir sur 10-15" au kilo de plus et tu verras que tu t'en sortiras bien.